facebook
Share

Train your Body

Train your Body

Πιλάτες για Εγκύους: Οδηγός για Άνεση και Ευεξία κατά την Εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο όμορφες αλλά και απαιτητικές περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας. Η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη, βοηθώντας στην ενδυνάμωση του σώματος, στην ανακούφιση από τον πόνο και στην προετοιμασία για τον τοκετό. To πιλάτες για εγκύους, και ειδικότερα το Pilates Reformer,

O Οδηγός Fitness για Σταθερά Αποτελέσματα

Στην πορεία σου προς τη βελτίωση της φυσική σου κατάστασης, μικρές προσθήκες μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές, όταν γίνονται με σωστό πλάνο και επαγγελματική καθοδήγηση. Από την εμπειρία μου στον χώρο του fitness, ξέρω ότι η επιτυχία βασίζεται στη συνέπεια και στη ρεαλιστική προσέγγιση των στόχων. Ας εξετάσουμε τα βασικά βήματα που μπορούν να

Πως θα δεις αλλαγή στο σώμα σου μέσα από τη γυμναστική

Το να αρχίσεις να πηγαίνεις γυμναστήριο μπορεί να σου προκαλεί άγχος ιδιαίτερα όταν οι ασκήσεις που πρέπει να κάνεις σου είναι άγνωστες. Μπορείς όμως μέσα από συγκεκριμένο ασκησιολόγιο να δεις πραγματικά αυτή την αλλαγή; Μόλις φτάσουμε στην ενηλικίωση, η δομή του σώματός μας και οι αναλογίες των οστών σταθεροποιούνται σε μεγάλο βαθμό. Τα οστά στο

Τρόποι για μια ολοκληρωμένη προθέρμανση

Η προθέρμανση προετοιμάζει ουσιαστικά το σώμα σου για μια αποτελεσματική  προπόνηση, ενώ ταυτόχρονα το προστατεύει από τραυματισμούς. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που η καθημερινότητα τους είναι κυρίως καθιστική. Η καθιστική ζωή για μεγάλες περιόδους, προκαλεί την τάση να φέρνουμε  τους ώμους μας προς τα μέσα, να απενεργοποιούνται οι γλουτοί, οι γλουτοί και ο αποδυναμώνεται

Τρόποι για άμεση και γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

Αρκετοί είναι οι τρόποι με τους οποίους μπορείς να ανακουφιστείς από πόνους που σε ταλαιπωρούν στην πλάτη. Διατάσεις, άσκηση, παγοκύστες και επιθέματα θερμότητας, καλύτερης ποιότητας παπούτσια, μασάζ καθώς και εφαρμογή φυσικών ελαίων όπως άρνικα. Παρακάτω λοιπόν θα βρεις αποτελεσματικές μεθόδους που μπορούν να σε ανακουφίσουν γρήγορα από πόνους στην περιοχή της πλάτης, που συχνά η

Γιατί είναι σημαντικό να έχουμε δυνατούς γλουτούς;

Οι γλουτοί είναι σίγουρα ένα από τα σημεία του σώματός μας που επηρεάζει την γενικότερη αισθητική του, όμως στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλοί πιο σημαντικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να τους γυμνάζουμε. Ας δούμε αρχικά τι είναι οι γλουτοί. Οι «γλουτιαίοι» συγκεκριμένα, αποτελούν 3 διαφορετικούς μύες: τον μέγιστο γλουτιαίο (ο κύριος, μεγαλύτερος μυς που διαμορφώνει

Personal Training. Πόσο χρονικό διάστημα χρειάζεται για να δεις αποτελέσματα;

Όταν ακούς personal training τι είναι αυτό που σου έρχεται στο νου; Πόσο χρονικό διάστημα χρειάζεται για να δεις αποτελέσματα έχοντας έναν προσωπικό γυμναστή; Ακούγοντας για προσωπική προπόνηση ίσως την συνδέεις με κάποια άτομα που θέλουν να βελτιώσουν την εξωτερική τους εμφάνιση για κάποιο συγκεκριμένο σημαντικό γεγονός, όπως έναν γάμο. Όποιος κι αν είναι ο

Πως να ανταποκριθείτε στην προπόνηση σας μετά από έναν κακό ύπνο

Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε νωρίς μία πιο απλής μορφής προπόνηση. Μετά από ένα κακό ύπνο, νιώθουμε το μυαλό μας κάπως θολό και τους μύες μας κουρασμένους. Φυσικά το τελευταίο πράγμα που θέλουμε είναι να προπονηθούμε. Έτσι αναρωτιόμαστε τί είδους ασκήσεις είναι καλό να κάνουμε. Οι ασκούμενοι που καλούνται να λειτουργήσουν με λίγο ύπνο, μπορούν

Άσκηση και άνοια. 6 ασκήσεις που κρατούν τον εγκέφαλο ενεργό και μειώνουν τον κίνδυνο για άνοια.

Η σωματική άσκηση συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας και η καλύτερη στιγμή για να αρχίσετε να την προσθέσετε στη ρουτίνα σας είναι από σήμερα κιόλας. Έρευνες έχουν δείξει πως ο κίνδυνος εμφάνισης άνοιας είναι μειωμένος κατά 35% για άτομα που συμμετέχουν τακτικά σε έντονες δραστηριότητες όπως η άσκηση και ο αθλητισμός. Ακόμα και

Υoga για παιδιά και γονείς. Πως να δεθείτε με το παιδί σας μέσω της Yoga.

Κάνοντας γιόγκα με τα παιδιά είναι ένας τρόπος για να χτίσετε μια εξαιρετική σχέση μαζί τους. Κάποιες απλές στάσεις γιόγκα, μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, και ταυτόχρονα να μείνετε ενεργοποιημένοι.  Πολλά παιδιά ακολουθούν έναν αγχωτικό τρόπο ζωής, με συνεχή μαθήματα, τεστ, νωρίς το πρωί ξύπνημα, γεμάτες μέρες, ανταγωνιστικά αθλήματα και μια ποικιλία άλλων στοιχείων,

4 Αιτίες του πόνου στο γόνατο και 6 ασκήσεις για να μειώσετε αυτόν τον πόνο!

Γνωρίζετε το συναίσθημα του να μην θέλετε να σηκωθείτε από την καρέκλα ή αποφεύγετε να περπατήσετε γιατί όταν το κάνετε, αισθάνεστε πολύ πόνο ή δυσφορία στα γόνατά σας; Ο πόνος θα μπορούσε να είναι βραχυπρόθεσμος, ως αποτέλεσμα της πρόσκρουσής του σε σκληρή επιφάνεια ή μακροπρόθεσμος, που προκαλείται από σημαντικό τραυματισμό ή θα μπορούσε να είναι

Τα θετικά της Yoga στο μυαλό και το σώμα!

‘Όταν ακούμε τη λέξη yoga συνήθως το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό είναι η ηρεμία και η ισορροπία. Και δικαίως, καθώς είναι μια μορφή γυμναστικής που προσφέρει ηρεμία, ευλυγισία και βοηθάει να βελτιώσουμε την ισορροπία του σώματός μας. Γενικότερα η yoga έχει εξαιρετικά οφέλη για το σώμα, το μυαλό και τον οργανισμό μας.

Virtual vs physical personal training | 3+1 πλεονεκτήματα

Το online ή virtual training έχει κάνει δυναμική είσοδο στις ζωές μας λόγω της ολοένα και εξελισσόμενης τεχνολογίας που μας παρέχει τη συγκεκριμένη δυνατότητα, αλλά και λόγω της πανδημίας COVID-19 η οποία έχει ανατρέψει πολλές πτυχές της καθημερινότητάς μας, όπως οι επισκέψεις μας στο αγαπημένο μας γυμναστήριο. Όλοι λίγο-πολύ γνωρίζουμε τα πλεονεκτήματα αλλά και το

Η καλή μέρα από… την πρωινή γυμναστική φαίνεται!

Η γυμναστική αποτελεί πραγματικά μια εξαιρετική συνήθεια! Οι απόψεις για την ιδανική ώρα που θα πρέπει να εκτελείται διίστανται αλλά οποιοδήποτε κι είναι το πρόγραμμά σου, είναι ευεργετικό να αφιερώνεις κάποιες ώρες μέσα στην εβδομάδα αποκλειστικά για την άσκηση του σώματός σου! Άλλωστε, είναι ώρες αφιερωμένες αποκλειστικά για σένα και για την ευεξία σου. Τα

H σημασία της αποκατάστασης

Μέσω της εξατομικευμένης θεραπείας και αποκατάστασης επιζητούμε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα με σκοπό την ταχύτερη και ασφαλέστερη πρόοδό σας, έτσι ώστε να βαδίζουμε μαζί, όλο και πιο κοντά στην εκπλήρωση των στόχων σας. Μια από τις λειτουργίες του σώματος μας είναι να αναπαράγει νέα κύτταρα στους μυς και τις αρθρώσεις. Η «exclusive fitness» σωματική άσκηση

Surf & Βurn: Προπόνηση Surfing για Ισορροπία και Καύση Λίπους!

Φεύγουμε για surfing, παρέα με την Ιωάννα Λαουμτζή! Δεν χρειάζεται να πας μακριά, τώρα μπορείς να ζήσεις μια surfing εμπειρία από την άνεση του σπιτιού σου! Μην χάσεις το εκρηκτικό workout που θα σου χαρίσει ισορροπία και γρήγορα αποτελέσματα στην καύση λίπους! Και εάν είσαι αρκετά τολμηρός/τολμηρή… 3,2,1 Challenge! Η Ιωάννα σε προκαλεί σε ένα

Ασκήσεις με λάστιχο για καλοσχηματισμένα πόδια!

Πόδια, πόδια, πόδια! Η Ιωάννα σου δείχνει ένα πρόγραμμα γυμναστικής αφιερωμένο στα κάτω άκρα! Ακολούθησε τις ασκήσεις με λάστιχο, για καλοσχηματισμένα και γραμμωμένα πόδια από το σπίτι! ▼ Για την εκτέλεση των ασκήσεων θα χρειαστείς: Ένα κυκλικό λάστιχο ή αλλιώς booty band ▼ Πρόγραμμα Άσκησης Εκτελείς από 1 έως 3 κύκλους 8 ασκήσεων με 30”-

Online fitness training στο σπίτι με την Ελένη Βουλγαράκη!

Στο σημερινό βίντεο μένουμε σπίτι και μένουμε fit! Η Ιωάννα βρίσκεται και μαζί και… χώρια με την Ελένη Βουλγαράκη, για ένα online fitness training! Προπόνηση, έξυπνες λύσεις διατροφής και η κατάλληλη διάθεση μας βοηθούν να διατηρήσουμε τα επίπεδα υγείας και fitness που επιθυμούμε! ▼ Για την εκτέλεση των ασκήσεων θα χρειαστείς: Κανέναν εξοπλισμό, 15 μόλις

Ταξίδι στην Θεσσαλονίκη για ένα #FasterThan Session Ενδυνάμωσης!

Στο σημερινό βίντεο η Ιωάννα φοράει τη μάσκα της και ταξιδεύει στην πανέμορφη Θεσσαλονίκη! Μετά από μια γρήγορη στάση στο adidas store, σειρά έχει η παραλία και η Ιωάννα σε παίρνει μαζί της για ένα #FasterThan strength workout ενδυνάμωσης! Το βίντεο έχει γυριστεί σε συνεργασία με την Adidas Greece.

Metabolic Workout: Run to Row & Leg Strength

Η Ιωάννα σου δείχνει ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης που μπορείς να πραγματοποιήσεις στο γυμναστήριο για την ενεργοποίηση ολόκληρου του σώματος! ▼ Εκτέλεση Αρχάριο Επίπεδο: 1 κύκλος Μεσαίο Επίπεδο: 3 κύκλοι Προχωρημένο Επίπεδο: 5 κύκλοι ▼ Ασκήσεις • 500 μέτρα κωπηλασίας για να ζεστάνεις όλο το σώμα • 50 προβολές εναλλάξ • 400 μέτρα τρέξιμο •

Isometric Burn Workout: Κάψε λίπος αποφεύγοντας τραυματισμούς!

Η Ιωάννα στο νέο της video στο youtube σου εξηγεί τα πλεονεκτήματα της ισομετρικής άσκησης και σου δείχνει ένα πρόγραμμα που μπορείς να εκτελέσεις παντού για να χάσεις λίπος αλλά και να δυναμώσεις το σώμα σου! ▽ Εκτέλεση Αρχάριο Επίπεδο | 3 σετ x 30 δευτερόλεπτα / άσκηση Μεσαίο Επίπεδο | 4 σετ x 40

4 ασκήσεις για την καταπολέμηση του άγχους

Πες αντίο στο άγχος με την γρήγορη anti-stress ρουτίνα που σου δείχνει η Ιωάννα! Δοκίμασε μια μίξη ασκήσεων που θα σε ανακουφίσει και θα κάνει το μυαλό σου να ταξιδέψει μακριά από κάθε τι που σε αγχώνει! Για την εκτέλεση των ασκήσεων θα χρειαστείς λιγότερα από 10 λεπτά 1. Ασκήσεις Boxer shuffle 2. Πίσω προβολή

Γυμναστική στο σπίτι | 8 Ασκήσεις για δυνατό κορμό!

Έχεις ένα στρωματάκι; Τότε μπορείς να κάνεις το πρόγραμμα που σου δείχνει η Ιωάννα χωρίς κανέναν απαιτούμενο εξοπλισμό. Μάθε ποιές είναι οι 8 ασκήσεις για έναν σούπερ δυνατό κορμό! ▼Για την εκτέλεση των ασκήσεων θα χρειαστείς: Ένα στρωματάκι γυμναστικής ▼Προαιρετικά θα χρειαστείς: Χρονόμετρο. Εναλλακτικά για κάθε άσκηση, μέτρησε αργά – Μέχρι το 20 εάν είσαι

Go Go Surfer! Ένα workout για σένα!

Ήξερες ότι χρειάζεσαι το κατάλληλο workout για να ανέβεις επίπεδο σε surf, sup, wind surf, θαλάσσιο ski και όλα τα water sports;  Τα θαλάσσια sports είναι από τα πιο διασκεδαστικά και ταυτόχρονα πιο απαιτητικά αθλήματα από θέμα φυσικής κατάστασης και δύναμης καθώς απαιτούν τη συνεργασία πολλών μυϊκών ομάδων και χρειάζονται καλή ισορροπία, αντανακλαστικά και πολύ

Γιατί είναι σημαντικό το μασάζ μετά από την προπόνηση σου;

Η αθλητική και θεραπευτική μάλαξη είναι μια διαδικασία απαραίτητη και πρέπει να γίνει αναπόσπαστο μέρος της προπόνησής σου. Είναι σημαντικό να αναφέρω πως η μάλαξη είναι κομμάτι της σύγχρονης προπόνησης καθώς ως μέρος της exclusive θεραπείας είναι απαραίτητη για την προετοιμασία του σώματος και του πνεύματος για την επόμενη προπόνησή σου. Πιο συγκεκριμένα να αναφέρω

Συνδυάζεται η γυμναστική με τη νηστεία;

Ξεκίνησε πριν από λίγες ημέρες η Σαρακοστή και σύμφωνα με την παράδοση απέχουμε από το κρέας και τα προϊόντα ζωικής προέλευσης. Τι σημαίνει όμως πρακτικά αυτό για όλους αυτούς που γυμνάζονται; Ο οργανισμός τους δεν λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών συστατικών. Υπάρχουν όμως, ισάξιες ποιοτικά πηγές που μπορούμε να βρούμε όλα τα

Οφέλη και πλεονεκτήματα της κυκλικής προπόνησης

Η κυκλική προπόνηση αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο βελτίωσης της φυσικής κατάστασης, ακόμα και για κάποιον που ασχολείται με την κλασική προπόνηση υπερτροφίας. Κάποια από τα οφέλη της είναι: 1. Τόνωση των μυών και της δύναμης Συμβάλλει στην ανάπτυξη μιας καλής «βασικής» δύναμης και μυϊκού ιστού, κάτι ιδιαίτερα θετικό για άτομα που θέλουν να γυμναστούν αλλά

Οι διατάσεις πριν και μετά το τρέξιμο

Οι διατάσεις είναι απαραίτητες πριν να ξεκινήσετε κάθε μορφής άσκηση. Ενεργοποιούν το σώμα για να μπορείτε να αντεπεξέλθετε καλύτερα στο πρόγραμμα της γυμναστικής σας. Κάτι ανάλογο ισχύει και με το τρέξιμο. Αποτελούν ασκήσεις οι οποίες βοηθούν στη μυϊκή ευλυγισία, την ελαστικότητα και την αρθρική ευκαμψία. Πιο αναλυτικά, οι ευρέως διαδεδομένες ασκήσεις ή αλλιώς «stretching» κάμπτουν, τεντώνουν, μακραίνουν και επεκτείνουν

Είσαι μητέρα; Δίνεις την ευκαιρία για λίγο προσωπικό χρόνο στον εαυτό σου;

Η μητρότητα είναι δουλειά πλήρους απασχόλησης που δεν σταματάει ποτέ. Η μητρότητα απαιτεί δύναμη, ευλυγισία και δυνατό νευρικό και μυϊκό σύστημα. Η γυμναστική είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να φροντίσεις λίγο τον εαυτό σου, να εκτονώσεις την ένταση της ημέρας, να αυξήσεις την αυτοπεποίθησή σου, να αγαπήσεις τον εαυτό σου. Η άσκηση βοηθάει στην καταπολέμηση του άγχους

Foam roller: βασικο εργαλείο αποκατάστασης

Το foam roller είναι ένα βασικό εργαλείο της αποκατάστασης. Το αποτέλεσμα της χρήσης του μοιάζει με του αθλητικού μασάζ και μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στη συνολική υγεία του μυϊκού συστήματος. Αν έχεις κάποιον τραυματισμό, ουλές ή φλεγμονή, οι περιτονιακοί ιστοί μπορεί να έχουν χάσει μέρος της ελαστικότητάς τους και να έχουν σφίξει προκαλώντας πόνο. Με το foam rolling εστιάζεις

Δουλειά γραφείου; Ώρα για γυμναστική!

Εάν αισθάνεσαι  δυσκαμψία και πόνους στα ισχία, τους μηρούς, τους ώμους, το στήθος ή τον αυχένα, αυτό συμβαίνει επειδή όταν κάθεσαι την εργασία σου έχεις τη λάθος στάση σώματος. Η πολύωρη παραμονή σε αυτή τη θέση, κάνει τους μύες και τις αρθρώσεις να «κολλάνε». Αν κάθεσαι από 6 έως 12 ώρες σε μία καρέκλα, θέτεις την υγεία της

Οι κράμπες του δρομέα

Είτε επαγγελματίας, είτε ερασιτέχνης δρομέας, οι κράμπες είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα σας χτυπήσουν. Η κράμπα εκδηλώνεται όταν ο μυς συσπάται με ανεξέλεγκτο και βίαιο τρόπο, οπότε και εγκλωβίζεται σε οδυνηρό, ισχυρό και σταθερό σπασμό. Μπορούν, δε, να χτυπήσουν οποιονδήποτε μυ του σώματος. Η διάρκειά τους μπορεί να είναι από μερικά δευτερόλεπτα έως (σε οξείες

Ότι χρειάζεσαι για να τρέξεις

Μία δυναμική προθέρμανση προετοιμάζει τους μυς σου πιο αποτελεσματικά καθώς αναγκάζει όλες τις αρθρώσεις να κινηθούν ως σύνολο. Με την προθέρμανση διαστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία σου, κάτι που διασφαλίζει ότι οι μυς παίρνουν το οξυγόνο που χρειάζονται. Επίσης, αυξάνεται η θερμοκρασία των μυών για μεγαλύτερη ευελιξία και απόδοση. Αφού τελειώσεις το τρέξιμο, καλό είναι να

Ο δρομέας και η ενδυνάμωσή του

Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης παίζουν σημαντικό ρόλο στην προπόνηση ενός δρομέα τόσο στη δημιουργία μιας καλής φυσικής κατάστασης όσο και στην αποφυγή τραυματισμών, καθώς όταν τρέχεις, το κάθε πόδι επιβαρύνεται με δύο έως τρεις φορές το βάρος του σώματός σου. Για να επιτύχεις τα βέλτιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να ακολουθείς συστηματικά ένα σωστό πρόγραμμα που

Aγωνιστές VS ανταγωνιστές μυς

Προσοχή στην υπερβολή, μη γυμνάζεις ποτέ τους αγωνιστές μυς περισσότερο από τους ανταγωνιστές. Παράδειγμα στη περίπτωση που γυμνάζεις στήθος περισσότερο από τη πλάτη ίσως να προκληθούν ανισσοροπίες στους μυς και στις αρθρώσεις, οι οποίες θα αλλοιώσουν τη σωστή στάση του σώματός σου και θα αυξήσουν τους κινδύνους τραυματισμού. Επομένως για να υπάρχει ισορροπία προτείνω ίδιο

Mε το μάτι του ειδικού / Koιλιακοί

Σίγουρα έχεις συνδέσει τις ασκήσεις κοιλιακών με το six pack. Έχεις ακούσει όμως ότι η αεροβική άσκηση είναι το κλειδί για να ρίξεις το λίπος στη περιοχή της κοιλιάς; Ακόμα όμως και ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης με βάρη είναι ικανό να καταπολεμήσει το λίπος. Ένας καλός συνδυασμός που προτείνω είναι 3 φορές την βδομάδα ειδικό

Πιο Γρήγορος… γίνεται;

Το ανθρώπινο σώμα έχει την ικανότητα να εκτελεί ένα ευρύ φάσμα κινήσεων σε διάφορα εύρη ταχύτητας, δύναμης και αντοχής. Συγκεκριμένες είναι οι μυικές ίνες που επιλέγονται για την εκτέλεση δραστηριοτήτων υψηλής έντασης, ταχύτητας και ισχύος μικρής διάρκειας ενώ κάποιες άλλες ενεργοποιούνται για την εκτέλεση δραστηριοτήτων αντοχής μεγάλης διάρκειας και σχετικά μικρής έντασης. Ένας μυς είναι

Μαραθώνιος – Η Επόμενη Ημέρα!

Προπονήθηκα σκληρά, ήθελα να τερματίσω το μαραθώνιο, τα κατάφερα και τώρα; Εύλογη απορία όσων δεν έχουν ασχοληθεί σε πρωταθλητικό επίπεδο στο παρελθόν και που παρόλο το φόρτο της καθημερινότητάς τους έβαλαν έναν τέτοιο αθλητικό στόχο και τον έφεραν εις πέρας. Αρχικά μετά από μία τόσο απαιτητική προσπάθεια θα πρέπει να υπάρξει ένα μικρό διάστημα πλήρους

ESPA Banner
EUERDF Banner