Πρωινή Προπόνηση. Γιατί Μπορεί να Αποδίδει Περισσότερο;
Όταν η συνέπεια στη προπόνηση ξεκινά λίγο νωρίτερα.
Είναι 6:30 το απόγευμα και η προπόνηση βρίσκεται ακόμη στο πρόγραμμα. Θεωρητικά προλαβαίνεις. Πρακτικά, μόλις τελείωσες τη δουλειά, έχεις μηνύματα να απαντήσεις και υποχρεώσεις που δεν μπορούν να περιμένουν. Μέχρι να φτάσεις σπίτι, η ιδέα του γυμναστηρίου έχει αρχίσει να απομακρύνεται.
Αυτό το καθημερινό παζάρι με την προπόνηση είναι γνώριμο σε πολλούς ανθρώπους. Η διάθεση για άσκηση υπάρχει, αλλά η καθημερινότητα συχνά έχει άλλα σχέδια. Κάπου εκεί η πρωινή γυμναστική αποκτά ενδιαφέρον. Όχι επειδή είναι απαραίτητα καλύτερη από την απογευματινή, αλλά επειδή μπορεί να προσφέρει κάτι πολύ σημαντικό και αυτό είναι η σταθερότητα.
Μέχρι το απόγευμα έχουν ήδη συμβεί πολλά
Το πρόγραμμα που σχεδιάζουμε το πρωί βασίζεται συχνά στην ιδανική εκδοχή της ημέρας. Θα τελειώσουμε στην ώρα μας, δεν θα προκύψει κάτι επείγον και θα έχουμε αρκετή ενέργεια για προπόνηση. Στην πραγματικότητα, ένα meeting μπορεί να διαρκέσει περισσότερο, μια υποχρέωση να αλλάξει το πρόγραμμα ή απλώς η κούραση να είναι μεγαλύτερη από όσο υπολογίζαμε.
Όταν αυτό συμβαίνει συχνά, είναι εύκολο να θεωρήσουμε ότι μας λείπει η πειθαρχία. Ίσως όμως το ζήτημα να μην είναι η διάθεση για άσκηση, αλλά η ώρα που επιλέγουμε να την εντάξουμε στη ζωή μας.
Η προπόνηση που χωρά στην καθημερινότητά σου είναι αυτή που αποδίδει
Υπάρχει διαφορά ανάμεσα στο «θα προσπαθήσω να πάω γυμναστήριο σήμερα» και στο «γυμνάζομαι κάθε Τρίτη και Πέμπτη στις 8:00». Στη δεύτερη περίπτωση, η προπόνηση έχει ήδη τη θέση της στο πρόγραμμα και δεν χρειάζεται να διαπραγματεύεσαι καθημερινά αν θα πραγματοποιηθεί.
Η πρωινή προπόνηση μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Δεν είναι όμως απαραίτητο να ξυπνάς στις 5:30 για να θεωρείσαι συνεπής. Για κάποιους το 7:00 π.μ. είναι ιδανικό. Για άλλους, το 10:00 π.μ. ή το 11:00 π.μ. λειτουργούν καλύτερα. Ακόμη και δύο σταθερές προπονήσεις την εβδομάδα μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικές από ένα υπερβολικά απαιτητικό πρόγραμμα που συνεχώς αναβάλλεται.
Το ζητούμενο δεν είναι να προπονείσαι όσο περισσότερο γίνεται, αλλά να βρίσκεις ένα πρόγραμμα που μπορείς πραγματικά να ακολουθήσεις. Η διάρκεια, η συχνότητα και η ένταση πρέπει να προσαρμόζονται στον στόχο σου και στις πραγματικές δυνατότητές σου.
Αν δυσκολεύεσαι να εντάξεις την άσκηση στην καθημερινότητά σου, κλείσε την πρώτη σου προπόνηση στο IL Exclusive Fitness και βρες ένα πρόγραμμα που λειτουργεί πραγματικά για εσένα.
Η πρωινή προπόνηση ξεκινά από το προηγούμενο βράδυ
Το πρωινό ξυπνητήρι δεν μπορεί να διορθώσει ένα βράδυ που τελείωσε πολύ αργά. Αν για να προπονηθείς στις 7:00 π.μ. χρειάζεται να περιορίζεις συστηματικά τον ύπνο σου, τότε το πρόγραμμα χρειάζεται επανεξέταση. Η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση.
Μια μικρή προετοιμασία από το προηγούμενο βράδυ μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ρούχα, τσάντα και πρόγραμμα έτοιμα, ώστε το πρωί να μην χρειάζεται να πάρεις περισσότερες αποφάσεις από όσες είναι απαραίτητες.
Ποια είναι τελικά η καλύτερη ώρα για γυμναστική;
Η καλύτερη ώρα για γυμναστική είναι εκείνη που μπορείς να ακολουθείς με συνέπεια, χωρίς να στερείς χρόνο από τον ύπνο και την αποκατάστασή σου. Για κάποιους είναι το πρωί. Για άλλους είναι το απόγευμα ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή εξυπηρετεί την καθημερινότητά τους.
Γιατί το αποτέλεσμα δεν εξαρτάται από το πόσο εντυπωσιακό είναι το πρόγραμμα που σχεδιάζεις, αλλά από το πόσο συχνά μπορείς να το ακολουθείς. Η συνέπεια είναι αυτή που δημιουργεί τη συνήθεια και η συνήθεια είναι αυτή που σε φέρνει πιο κοντά στον στόχο σου.
Στις 6:30 το απόγευμα μπορεί να έχεις ακόμη δύο μηνύματα να απαντήσεις και μια ημέρα που κράτησε περισσότερο από όσο υπολόγιζες. Μόνο που αυτή τη φορά, η προπόνηση θα έχει ήδη γίνει.
Ιωάννα Λαουμτζή
Founder / Director, IL Exclusive Fitness & Wellness
