facebook
Share

Πως θα δεις αλλαγή στο σώμα σου μέσα από τη γυμναστική

Πως θα δεις αλλαγή στο σώμα σου μέσα από τη γυμναστική

Το να αρχίσεις να πηγαίνεις γυμναστήριο μπορεί να σου προκαλεί άγχος ιδιαίτερα όταν οι ασκήσεις που πρέπει να κάνεις σου είναι άγνωστες.

Μπορείς όμως μέσα από συγκεκριμένο ασκησιολόγιο να δεις πραγματικά αυτή την αλλαγή;

Μόλις φτάσουμε στην ενηλικίωση, η δομή του σώματός μας και οι αναλογίες των οστών σταθεροποιούνται σε μεγάλο βαθμό. Τα οστά στο θώρακά μας, το μέγεθος της λεκάνης, το συνολικό μήκος του σώματός μας σε σχέση με το μήκος των ποδιών είναι σημαντικοί παράγοντες στον καθορισμό των αναλογιών και της εικόνας μας.

Η άσκηση θα βοηθήσει ώστε να βελτιώσουμε το σχήμα και την εμφάνιση του σώματός μας, καθώς και να αυξήσουμε τη δύναμη των μυών και των οστών μας.

Λίπος και μυς.

Φυσιολογικά δε μπορούμε να αλλάξουμε το λίπος στους μύες. Για παράδειγμα, κάνοντας πολλές επαναλήψεις squat, μπορεί να προκαλούν την αίσθηση ότι δουλεύουν έντονα οι συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, αυτό όμως δε σημαίνει πως οι εναποθέσεις λίπους στις συγκεκριμένη περιοχή θα εξαφανιστούν. Με την προπόνηση αντιστάσεων οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και αυτό βοηθάει στο να έχουμε καλύτερο μεταβολισμό.

Ένα ακόμα παράδειγμα είναι η προσπάθεια να κάψουμε το υπερβολικό κοιλιακό λίπος, το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης κι οι καρδιακές παθήσεις. Όμως όσες επαναλήψεις crunches και να κάνουμε, δεν θα εξαφανιστεί απευθείας.

Η αυξημένη σωματική καθημερινή δραστηριότητα, η άσκηση και η καλή διατροφή είναι το κλειδί για την απώλεια λίπους.

Πολλές γυναίκες λένε: «Δεν θέλω να σηκώνω βάρη γιατί δεν θέλω να φαίνομαι μυώδης». Η απόκτηση όμως μυϊκής μάζας δεν είναι τόσο εύκολη υπόθεση. Πολλοί bodybuilders θα επιβεβαίωναν ότι απαιτείται αρκετή προπόνηση για την απόκτηση της. Καταλήγουμε λοιπόν σε βέβαιο συμπέρασμα πως οι προπονήσεις με βάρη δεν οδηγούν απαραίτητα σε ογκώδη αποτελέσματα.

Εκγύμναση συγκεκριμένων μυών.

Στοχεύοντας στην εκγύμναση συγκεκριμένων μυών, αυξάνουμε και την μάζα τους.

Κάνοντας επαναλαμβανόμενες ασκήσεις cardio, όπως διάδρομο, cross trainer ή ποδήλατο, δυναμώνουν μόνο οι μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός μας.

Το τρέξιμο για παράδειγμα μπορεί να αυξήσει σε μέγεθος το κάτω μέρος του σώματος, δηλαδή τους μηριαίους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους μύες της γάμπας.

Με την εκτέλεση ενός πιο σύνθετου ασκησιολογίου που περιέχει squats, deadlifts δουλεύουν πολλοί διαφορετικοί μύες και μεγαλύτερος αριθμός μυϊκών ομάδων.

Εάν επιθυμείς η εικόνα του σώματός σου να είναι πιο αθλητική, προπόνησε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος σου.

Να θυμάσαι πως η εκγύμναση των μυών της πλάτης, των γλουτών και της κοιλιάς είναι πολύ σημαντική για την παροχή μίας σταθερής βάσης από την οποία κινείται το σώμα μας και υποστηρίζει την σπονδυλική στήλη, βελτιώνει την στάση και την συνολική μας εικόνα.

Η καλή φυσική κατάσταση είναι το κλειδί.

Πολύ σημαντικό ρόλο παίζει η φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Δημιούργησε μια καλή φυσική κατάσταση μέσω του τρεξίματος ή αν δεν σου αρέσει, δοκίμασε λίγο ποδήλατο.

Το Stretching μετράει.

Οι διατάσεις θα αποτρέψουν οποιαδήποτε ανεπιθύμητη απώλεια εύρους κίνησης στις αρθρώσεις λόγω μυϊκού σφιξίματος. Η γιόγκα και το pilates, καθώς και οι γενικές διατάσεις, είναι εξαιρετικές στο να μας κρατούν ελαστικούς και ευέλικτους.

Share post:

ESPA Banner
EUERDF Banner