facebook
Share

Mε το μάτι του ειδικού / Koιλιακοί

Mε το μάτι του ειδικού / Koιλιακοί

Σίγουρα έχεις συνδέσει τις ασκήσεις κοιλιακών με το six pack. Έχεις ακούσει όμως ότι η αεροβική άσκηση είναι το κλειδί για να ρίξεις το λίπος στη περιοχή της κοιλιάς;

Ακόμα όμως και ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης με βάρη είναι ικανό να καταπολεμήσει το λίπος.

Ένας καλός συνδυασμός που προτείνω είναι 3 φορές την βδομάδα ειδικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης και 1 φόρα πρόγραμμα αερόβιας προπόνησης, τύπου τρέξιμο.

Οι κοιλιακοί αποτελούν μία απο τις λιγότερο χρονοβόρες ασκήσεις που μπορείς να εντάξεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα για αυτό και τους επιλέγεις.

Καλό είναι να γνωρίζεις λοιπόν ότι για την εκτέλεσή τους
δεν πρέπει να υπερβαίνεις ποτέ τα 20’’ συνεχούς επανάληψης.

Πρέπει να κάνεις τις επαναλήψεις αργά και με σταθερό ρυθμό για να ξυπνήσεις το μεταβολισμό σου.

Οι κοιλιακοί είναι μία ομάδα μυών που αποτελείται από:
• Τον έξω λοξό κοιλιακό μυ
• Τον έσω λοξό κοιλιακό μυ
• Τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ
• Τον ορθό κοιλιακό μυ
• Τον κρεμαστήρα μυ

Στο σύνολό τους κάμπτουν τον κορμό και συμπιέζουν το κοιλιακό περιεχόμενο.
Προσοχή διότι η συνεχόμενη και λάθος εκτέλεση των κοιλιακών μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς και χρόνιες παθήσεις όπως οσφυαλγία ή ισχιαλγία.

Γράφει η Ιωάννα Λαουμτζή, Owner / Ηead Trainer

Share post: