facebook
Share

Surf & Βurn: Προπόνηση Surfing για Ισορροπία και Καύση Λίπους!

Surf & Βurn: Προπόνηση Surfing για Ισορροπία και Καύση Λίπους!

Φεύγουμε για surfing, παρέα με την Ιωάννα Λαουμτζή! Δεν χρειάζεται να πας μακριά, τώρα μπορείς να ζήσεις μια surfing εμπειρία από την άνεση του σπιτιού σου!

Μην χάσεις το εκρηκτικό workout που θα σου χαρίσει ισορροπία και γρήγορα αποτελέσματα στην καύση λίπους!

Και εάν είσαι αρκετά τολμηρός/τολμηρή… 3,2,1 Challenge!
Η Ιωάννα σε προκαλεί σε ένα planking challenge για 2 λεπτά. Θα τα καταφέρεις; Μα φυσικά, γιατί μετά σε περιμένει η πιο χαλαρωτική ρουτίνα stretching!

Για την εκτέλεση των ασκήσεων θα χρειαστείς:
Στρωματάκι
Μπουκάλι νερό
Λίγο χώρο για να γυμναστείς σωστά
Βιομετρικό ρολόι (προαιρετικά)

Πρόγραμμα ασκήσεων
Το πρόγραμμα αποτελείται από 3 κύκλους. Πραγματοποίησε 3 επαναλήψεις με 20” άσκησης και 10” διαλείμματος

1ος κύκλος ασκήσεων
1. Άρση γονάτου με στροφή κορμού
2. Μισό burpee σε κάθισμα
3. Μπροστινές προβολές με στροφή κορμού
4. Πλάγια σανίδα με στροφή κορμού

2ος κύκλος ασκήσεων
1. Δυναμικά squats
2. Twisting jump squats
3. Standing elbow to knee
4. Front kicks
5. Εναλλαγές “κάτω” και “άνω” “σκύλου”

3ος κύκλος ασκήσεων
1. Άρση αντίθετου χεριού-ποδιού σε γωνία
2. Εναλλαγές πλαϊνών προβολών
3. Άρση κορμού σε “2 χρόνους
4. Άρσεις ποδιών
5. Αντίθετο χέρι σε άρση ποδιού

Πριν πραγματοποιήσετε οποιαδήποτε άσκηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας

Share post: