facebook
Share

Οι κράμπες του δρομέα

Οι κράμπες του δρομέα

Είτε επαγγελματίας, είτε ερασιτέχνης δρομέας, οι κράμπες είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα σας χτυπήσουν.

Η κράμπα εκδηλώνεται όταν ο μυς συσπάται με ανεξέλεγκτο και βίαιο τρόπο, οπότε και εγκλωβίζεται σε οδυνηρό, ισχυρό και σταθερό σπασμό.

Μπορούν, δε, να χτυπήσουν οποιονδήποτε μυ του σώματος. Η διάρκειά τους μπορεί να είναι από μερικά δευτερόλεπτα έως (σε οξείες περιπτώσεις) και 15 λεπτά.

Οι διατάσεις και η χαλάρωση των μυών αποτελούν στρατηγικές που αποδεδειγμένα μειώνουν τον κίνδυνο των κραμπών και επίσης βοηθούν στη θεραπεία τους όταν δημιουργούνται.

Τι να κάνεις για να μην;;;
1. Να πίνεις αρκετό νερό
2. Να μην εκτίθεσαι πολλές ώρες στο πολύ κρύο ή στη ζέστη και στον ήλιο.
3. Να κάνεις προθέρμανση πριν τη γυμναστική και στο τέλος ασκήσεις χαλάρωσης.
4. Ειδικά, αν δεν είσαι αρκετά γυμνασμένος, οι πιθανότητες να εμφανίσεις κράμπες είναι πολύ περισσότερες σε σχέση με κάποιον που είναι προπονημένος.
5. Πριν πέσεις για ύπνο, κάνε αρκετές διατάσεις στα πόδια σου, για να τονώσεις την κυκλοφορία του αίματος.
6. Φάε μια μπανάνα ή ειδικά σκευάσματα για να πάρεις τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες.

Γράφει η Ιωάννα Λαουμτζή, Owner / Ηead Trainer

Share post: