Άσκηση και ψυχική υγεία: Γιατί το σωστό wellness είναι διαφορετικό για τον καθένα
Δεν χρειάζεσαι απλώς περισσότερη άσκηση. Χρειάζεσαι το σωστό wellness για εσένα.
Για αρκετά χρόνια, όταν μιλούσαμε για wellness, η συζήτηση περιστρεφόταν κυρίως γύρω από δύο πράγματα, την άσκηση και τη διατροφή.
Σήμερα γνωρίζουμε ότι η εικόνα είναι μεγαλύτερη. Το πώς κινούμαστε και γυμναζόμαστε παραμένει σημαντικό. Το ίδιο όμως ισχύει για τον ύπνο, την αποκατάσταση, τα επίπεδα ενέργειας, τη διαχείριση του στρες και τελικά το πώς αισθανόμαστε και λειτουργούμε μέσα στην καθημερινότητά μας.
Αυτή η πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση αλλάζει και τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε την άσκηση. Δεν γυμναζόμαστε μόνο για να αλλάξουμε το σώμα μας ή για να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Η κίνηση μπορεί να υποστηρίξει συνολικά τη σωματική και ψυχική μας ευεξία.
Άσκηση και ψυχική υγεία: Πώς συνδέονται;
Η σχέση ανάμεσα στην άσκηση και την ψυχική υγεία έχει μελετηθεί εκτενώς.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στη μείωση συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους, ενώ συνδέεται επίσης με οφέλη για τη γνωστική υγεία, τον ύπνο και τη συνολική ευεξία.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η άσκηση αποτελεί απάντηση σε κάθε πρόβλημα ούτε ότι μπορεί να αντικαταστήσει την υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας όταν αυτή χρειάζεται.
Δείχνει όμως κάτι σημαντικό. Όταν μιλάμε για τα οφέλη της άσκησης, δεν μιλάμε μόνο για μυς, κιλά, δύναμη ή αντοχή. Μιλάμε και για το πώς αισθανόμαστε και λειτουργούμε μέσα στην ημέρα μας.
Ξέρουμε τα οφέλη της άσκησης. Γιατί όμως δεν ασκούμαστε;
Εδώ τα στοιχεία για την Ελλάδα παρουσιάζουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον.
Σύμφωνα με τα τελευταία δεδομένα του Special Eurobarometer για τον αθλητισμό και τη σωματική δραστηριότητα, το 65% των Ελλήνων δηλώνει ότι δεν ασκείται ή δεν αθλείται ποτέ. Στην Ευρωπαϊκή Ένωση το αντίστοιχο ποσοστό είναι 39%.
Την ίδια στιγμή, το 93% των Ευρωπαίων συμφωνεί ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την ψυχική υγεία, ενώ το 26% αναφέρει τη βελτίωση της ψυχικής υγείας ή τη μείωση του στρες ανάμεσα στους λόγους για τους οποίους ασκείται.
Ξέρουμε λοιπόν ότι η κίνηση μας κάνει καλό.
Το να γνωρίζουμε όμως τα οφέλη της δεν σημαίνει αυτομάτως ότι έχουμε βρει και τον τρόπο να την εντάξουμε στη ζωή μας.
Ίσως λοιπόν η συζήτηση δεν πρέπει να σταματά στο «χρειάζεται να ασκούμαστε περισσότερο».
Χρειάζεται να δούμε και τι έχει πραγματικά ανάγκη ο καθένας μας.
Wellness και εξατομίκευση: Δεν έχουμε όλοι τις ίδιες ανάγκες
Δεν έχουμε όλοι το ίδιο σώμα, την ίδια καθημερινότητα ή τον ίδιο στόχο. Κάποιος μπορεί να θέλει να αποκτήσει περισσότερη δύναμη. Κάποιος άλλος να βελτιώσει την κινητικότητά του ή να επιστρέψει στην άσκηση μετά από μεγάλο διάστημα αποχής.
Για έναν άνθρωπο, προτεραιότητα μπορεί να είναι η ενέργεια που του λείπει μέσα στην ημέρα. Για κάποιον άλλον, ο ύπνος και η αποκατάσταση. Για κάποιον που ήδη γυμνάζεται συστηματικά, μπορεί να είναι η καλύτερη διαχείριση της προπόνησης και της αποκατάστασης.
Οι ανάγκες μας μπορούν επίσης να αλλάξουν. Αυτό που λειτουργούσε πριν από έναν χρόνο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι αυτό που χρειαζόμαστε σήμερα.
Γι’ αυτό και το σύγχρονο wellness απομακρύνεται από τη λογική του one-size-fits-all και στρέφεται περισσότερο σε μια εξατομικευμένη προσέγγιση.
Η ερώτηση δεν είναι μόνο: «Πόσο πρέπει να γυμνάζομαι;» αλλά και: «Τι χρειάζομαι πραγματικά αυτή την περίοδο;».
Τι σημαίνει εξατομικευμένη άσκηση στην πράξη;
Η εξατομίκευση δεν σημαίνει απλώς ένα διαφορετικό πρόγραμμα ασκήσεων για κάθε άνθρωπο.
Σημαίνει να λαμβάνεις υπόψη τη φυσική κατάσταση, τον στόχο, την καθημερινότητα, τον διαθέσιμο χρόνο, την αποκατάσταση και τις πραγματικές ανάγκες του ανθρώπου που έχεις απέναντί σου.
Ένα πρόγραμμα μπορεί να είναι εξαιρετικό στη θεωρία και παρ’ όλα αυτά να μην είναι κατάλληλο για εσένα.
Η άσκηση που μπορείς να εντάξεις με συνέπεια στη ζωή σου και που προσαρμόζεται στις ανάγκες και στις δυνατότητές σου έχει μεγαλύτερη αξία από μια γενική συνταγή που απευθύνεται σε όλους.
Από το fitness στο wellbeing: Μια πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση
Η άσκηση, ο ύπνος, η αποκατάσταση, η διαχείριση του στρες και η ψυχική ευεξία δεν υπάρχουν ανεξάρτητα το ένα από το άλλο.
Μια περίοδος με λίγο ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια και την προπόνησή μας. Το έντονο στρες μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αισθανόμαστε και αναρρώνουμε. Από την άλλη, η συστηματική σωματική δραστηριότητα μπορεί να υποστηρίξει τη διάθεση, τον ύπνο και τη συνολική μας ευεξία.
Αυτό είναι και το σημείο στο οποίο το fitness συναντά το wellbeing. Όχι επειδή πρέπει ξαφνικά να κάνουμε περισσότερα, αλλά επειδή αρχίζουμε να βλέπουμε τον άνθρωπο συνολικά και να προσαρμόζουμε την προσέγγισή μας στις πραγματικές του ανάγκες.
Το σωστό wellness ξεκινά από τις δικές σου ανάγκες
Στο IL Exclusive Fitness & Wellness βλέπουμε την άσκηση ως μέρος μιας συνολικότερης προσέγγισης στην ευεξία. Ένα πρόγραμμα προπόνησης έχει μεγαλύτερη αξία όταν λαμβάνει υπόψη τη φυσική κατάσταση, τους στόχους και την καθημερινότητα του ανθρώπου που το ακολουθεί. Η φροντίδα του εαυτού μας, όμως, δεν σταματά εκεί.
Το Personal Training, η διατροφική καθοδήγηση και το Massage Therapy μπορούν να έχουν διαφορετική θέση σε αυτή την προσπάθεια, ανάλογα με το τι χρειάζεται ο καθένας. Δεν υπάρχει λόγος να τα κάνουμε όλα, ούτε υπάρχει μία συνταγή που λειτουργεί για όλους.
Το σημαντικό είναι να καταλάβεις τι χρειάζεσαι στη φάση που βρίσκεσαι σήμερα και να χτίσεις πάνω σε αυτό μια προσέγγιση που μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινότητάς σου.
Ιωάννα Λαουμτζή
Founder / Director, IL Exclusive Fitness & Wellness
