facebook
Share

Πιο Γρήγορος… γίνεται;

Πιο Γρήγορος… γίνεται;

Το ανθρώπινο σώμα έχει την ικανότητα να εκτελεί ένα ευρύ φάσμα κινήσεων σε διάφορα εύρη ταχύτητας, δύναμης και αντοχής.

Συγκεκριμένες είναι οι μυικές ίνες που επιλέγονται για την εκτέλεση δραστηριοτήτων υψηλής έντασης, ταχύτητας και ισχύος μικρής διάρκειας ενώ κάποιες άλλες ενεργοποιούνται για την εκτέλεση δραστηριοτήτων αντοχής μεγάλης διάρκειας και σχετικά μικρής έντασης.

Ένας μυς είναι πιθανόν να αποδίδει καλύτερα σε δραστηριότητες που απαιτούν αντοχή ενώ μπορεί παράλληλα να αποδώσει σε περιορισμένη έκταση και σε δραστηριότητες οι οποίες απαιτούν ταχύτητα και ισχύ.

Υπάρχει όμως δυνατότητα μετατροπής από του ενός τύπο μυϊκής ίνας σε κάποιον άλλον ως αποτέλεσμα της προπόνησης;

Δύο είναι οι διαφορετικοί τύποι μυϊκών ινών:
Οι τύπου I (βραδείας συστολής) και οι τύπου II (ταχείας συστολής).

Οι μυϊκές ίνες τύπου I είναι πιο ανθεκτικές στη κόπωση και κατά συνέπεια ενεργοποιούνται σε δραστηριότητες χαμηλής έντασης και μεγάλης διάρκειας.
Οι αθλητές αντοχής παρουσιάζουν μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκών ινών τύπου I αλλά αυτό υποστηρίζεται ότι οφείλεται περισσότερο σε γενετικούς παράγοντες παρά στη περίπτωση που η συστηματική αερόβια άσκηση μπορεί να προκαλέσει τη μεταβολή του τύπου μυϊκών ινών.

Αντιθέτως αθλητές οι οποίοι διακρίνονται για τις επιδόσεις τους σε αθλήματα ταχυδύναμης και γενικά υψηλής έντασης διαθέτουν ένα μεγάλο ποσοστό μυϊκών ινών τύπου II.

H κατανοµή των μυϊκών ινών σε αθλητές διαφέρει από αυτή των ανθρώπων που ζουν καθιστική ζωή, ενώ οι περισσότερες µελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση δεν μπορεί να επηρεάσει σηµαντικά την ποσοστιαία κατανοµή των μυϊκών ινών τύπου I και II.

Ωστόσο, άλλες µελέτες έδειξαν ότι η µετατροπή των µυϊκών ινών τύπου I σε II ή το αντίθετο είναι πιθανή σε περιορισμένο όµως ποσοστό.

Επομένως όσο αφορά τη ταχύτητα η διαλειμματική προπόνηση που αποτελείται από ταχύτητες σε βοηθάει να μπορείς να επιστρατεύεις ενδιάμεσες και ταχείας συστολής μυϊκές ίνες.

Όταν χρησιμοποιούνται μαζί, αυτού του τύπου μυϊκές ίνες, μαθαίνουν να αλληλεπιδρούν πιο αποτελεσματικά μειώνοντας την ενεργοποίηση περιττών μυϊκών ινών.

Όπως και η προπόνηση ταχύτητας (διασκελισμοί, ταχύτητες σε ανηφόρα και μικρής διάρκειας και μέγιστης προσπάθειας sprints στον στίβο) σε βοηθάει να χρησιμοποιήσεις την μέγιστη ποσότητα των μυϊκών ινών ταχείας σύσπασης.

Γράφει η Ιωάννα Λαουμτζή, Owner / Ηead Trainer

Share post: