Γιατί είναι σημαντικό να έχουμε δυνατούς γλουτούς;

Οι γλουτοί είναι σίγουρα ένα από τα σημεία του σώματός μας που επηρεάζει την γενικότερη αισθητική του, όμως στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλοί πιο σημαντικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να τους γυμνάζουμε.

Ας δούμε αρχικά τι είναι οι γλουτοί.

Οι «γλουτιαίοι» συγκεκριμένα, αποτελούν 3 διαφορετικούς μύες: τον μέγιστο γλουτιαίο (ο κύριος, μεγαλύτερος μυς που διαμορφώνει την πλάτη σας), τον μέσο γλουτιαίο και τον ελάχιστο (δύο μικρότερους μύες που βοηθούν στην κίνηση).

Γιατί έχουμε αδύναμους γλουτούς;

Λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής μας, πολλοί από εμάς έχουμε πολύ αδύναμους γλουτούς. Αυτό συμβαίνει γιατί αφιερώνουμε λιγότερο χρόνο όντας σε κίνηση και περισσότερο χρόνο καθισμένοι, με αποτέλεσμα να μη χρησιμοποιούνται.

Εξαιτίας αυτής της αδυναμίας, οι γλουτοί δεν μπορούν να ενεργοποιηθούν σωστά κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και, αντί αυτού, ενεργοποιούνται άλλα μέρη των ποδιών μας. Τα μέρη που γυμνάζονται είναι οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι τετρακέφαλοι μας, ενώ οι γλουτοί στην πραγματικότητα όχι.

Τα συμπτώματα των αδύναμων ή ανενεργών γλουτών μπορεί να είναι: σφιχτοί καμπτήρες ισχίου, πόνος στο γόνατο, πόνος στη μέση και αδύναμοι αστράγαλοι και πόδια.

Για αυτό το λόγο είναι σημαντικό να χρησιμοποιούμε τεχνικές που «ξυπνούν» τους γλουτούς μας πριν από την προπόνηση, προκειμένου να ενισχύσουμε την ικανότητά μας να αποδίδουμε και να διασφαλίσουμε ότι λειτουργούν σωστά.

Πως ενεργοποιούμε τους γλουτούς;

Η ενεργοποίηση των γλουτών είναι ουσιαστικά μια προσπάθεια ενδυνάμωσης τους.

Σκεφτείτε το από την άποψη της προθέρμανσης των μυών σας πριν από μια προπόνηση. Αυτό αυξάνει τη θερμοκρασία και την ευελιξία των μυών σας και σας βοηθά να είστε πιο αποτελεσματικοί και ασφαλέστεροι.

Γιατί είναι τόσο σημαντική η ενεργοποίηση των γλουτών;

Οι μύες αυτοί έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη συνολική δύναμη του σώματός μας, βοηθούν στην ενίσχυση του πυρήνα και στην υποστήριξη μιας σειράς σύνθετων κινήσεων και ασκήσεων. Οι δυνατοί γλουτιαίοι μύες βοηθούν επίσης στην πρόληψη και την αποφυγή μυϊκών ανισορροπιών που μπορεί να οδηγήσουν σε κινητικά προβλήματα.

Για παράδειγμα οι αδύναμοι γλουτοί προκαλούν ανισορροπία στο ισχίο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική περιστροφή του μηριαίου οστού (μηριαίο οστό), το οποίο με τη σειρά του προκαλεί πόνο στο γόνατο. Ένα άλλο παράδειγμα είναι ότι οι εξασθενημένοι γλουτιαίοι μύες συμβάλλουν στον τραυματισμό των μυών στον μηριαίο ή τη βουβωνική χώρα.

Οι δυνατοί γλουτιαίοι είναι απαραίτητοι σχεδόν σε κάθε άθλημα. Είναι υπεύθυνοι για την αλλαγή κατεύθυνσης, την επιτάχυνση και την επιβράδυνση. Οι αθλητές με δυνατούς γλουτούς είναι πιο γρήγοροι, πιο αποτελεσματικοί και εκρηκτικοί στις κινήσεις τους.

Ο ρόλος του μυαλού στην εκτέλεση των ασκήσεων.

Η σύνδεση μυαλού με μυ είναι ίσως ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Είναι όμως πολύ σημαντικό στοιχείο για μια επιτυχημένη προπόνηση.

Αξιοποιείτε στο έπακρο την προπόνησή σας, όταν είστε συγκεντρωμένοι μόνο σε αυτή. Για να δουλέψετε με επιτυχία μια μυϊκή ομάδα, πρέπει να την αισθάνεστε να λειτουργεί. Πρέπει να εστιάσετε το μυαλό σας στη σύσπαση και τη συμπίεση των μυών με κάθε επανάληψη. Προσπαθήστε να συνδεθείτε μόνο με την άσκηση που κάνετε, στην περιοχή που θέλετε να δουλέψετε.
Όταν καταφέρετε να το πετύχετε αυτό, σίγουρα θα δείτε μεγάλη διαφορά στα αποτελέσματα σας.

Γράφει η Ιωάννα Λαουμτζή, Owner / Leading Trainer

Γιατί είναι σημαντικό να έχουμε δυνατούς γλουτούς;