Άσκηση και άνοια. 6 ασκήσεις που κρατούν τον εγκέφαλο ενεργό και μειώνουν τον κίνδυνο για άνοια.

Η σωματική άσκηση συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας και η καλύτερη στιγμή για να αρχίσετε να την προσθέσετε στη ρουτίνα σας είναι από σήμερα κιόλας.

Έρευνες έχουν δείξει πως ο κίνδυνος εμφάνισης άνοιας είναι μειωμένος κατά 35% για άτομα που συμμετέχουν τακτικά σε έντονες δραστηριότητες όπως η άσκηση και ο αθλητισμός. Ακόμα και το να κάνεις συνηθισμένες δουλειές του σπιτιού φαίνεται πως μειώνει τον κίνδυνο κατά 21%.

Ακόμη και άτομα των οποίων το γενετικό ιστορικό συνδέεται με πιθανή εμφάνηση άνοιας, μέσω της σωματικές άσκησης έχουν την δυνατότητα να μειώσουν αυτές τις πιθανότητες.

Ωστόσο, η σωματική άσκηση είναι περισσότερο ένα προληπτικό μέτρο για να παραμείνουμε υγιείς πριν να είναι πολύ αργά, καθώς αυτή τη στιγμή, δεν υπάρχει θεραπεία για την άνοια ή το Αλτσχάιμερ.

6 ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας.

Παρακάτω ακολουθούν μερικές ασκήσεις που συστήνουν οι ειδικοί να εντάξεις στην ρουτίνα σου.

-Απλό περπάτημα ή γρήγορο περπάτημα

-ποδηλασία ή στατικό ποδήλατο

-κολύμπι

-τρέξιμο

-μηχανήματα για cardio, όπως το ελλειπτικό

-κυκλική προπόνηση

Ότι είναι καλό για την καρδιά είναι καλό και για το μυαλό.

Από τους διαφορετικούς τύπους ασκήσεων, το cardio μπορεί να συμβάλει περισσότερο στην υγεία του εγκεφάλου και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις αναμνήσεις σας.

Ό,τι είναι καλό για την καρδιά, είναι καλό και για τον εγκέφαλο, ο στόχος είναι πραγματικά να ανεβάσουμε τον καρδιακό ρυθμό, τουλάχιστον για 30 λεπτά και τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Μία μέτρια αερόβια άσκηση και η αύξηση των παλμών στο 70%, μπορεί να βοηθήσει στην οξυγόνωση των κυττάρων του εγκεφάλου. Έτσι τροφοδοτούνται οι ιστοί του εγκεφάλου με θρεπτικά συστατικά και ρυθμίζεται η ροή του αίματος. Ένα όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε φτάσει στο 70%.

Η αύξηση του καρδιακού παλμού μπορεί να απαιτεί διαφορετικές ασκήσεις, από άτομο σε άτομο.
Βρείτε ένα χόμπι που να σας κρατά ενεργό, αλλά και μέσω αυτού να συνεχίσετε να μαθένετε συνεχώς περισσότερα και νέα πράγματα. Αυτό είναι που συμβάλει πραγματικά στην υγεία του εγκεφάλου.

Η αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους έχει επίσης συνδεθεί με την υγεία του εγκεφάλου. Η σωματική δραστηριότητα είναι σαφώς σπουδαία, δεν θέλουμε να υπονομεύσουμε όμως την επίδραση της κοινωνικής επαφής σε καμία περίπτωση.

Και αν είστε μεγαλύτεροι ηλικιακά, μπορείτε ακόμα να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της πιθανής μείωσης του κινδύνου άνοιας.

Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση. Ξεκινήστε από κάπου, οπουδήποτε, οποιαδήποτε μέρα. Ξεκινήστε αργά και μετά προχωρήστε το δρόμο σας προς τα εμπρός.

Άσκηση και άνοια. 6 ασκήσεις που κρατούν τον εγκέφαλο ενεργό και μειώνουν τον κίνδυνο για άνοια.