Πάντα μια σαλάτα με χρώμα κλέβει τις εντυπώσεις. Δώσε κόκκινο χρώμα στο τραπέζι σου. Συστατικά 1 μικρό κόκκινο λάχανο λεπτοκομμένο 2 καρότα τριμμένα 1 ξινόμηλο κομμένο σε φέτες 1 μικρό ξερό κρεμμύδι ψιλοκομμένο 60 γρ. καρύδια χοντροκομμένα 60 γρ. σταφίδες Για τη σάλτσα 50 ml χυμός πορτοκάλι 1 κσ χυμός λεμόνι 50 ml ελαιόλαδο 100
read more
Aυτή η σούπα βελουτέ με έχει συνοδέψει σε πολλά βραδινά μενού με φίλους. Το ζεστό της καλωσόρισμα δίνει σε όλους την πρώτη εντύπωση για το τι θα ακολουθήσει. Συστατικά 2 κσ ελαιόλαδο άριστης ποιότητας 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι γλυκό Αλάτι 1 κσ ψιλοκομμένο σκόρδο 2 κσ της σούπας ψιλοκομμένο τζίντζερ 57 γρ. καρότα ψιλοκομμένα 1
read more
Χρησιμοποιήστε την βρώμη εναλλακτικά και βάλε το κουάκερ στην καθημερινή σας διατροφή. Η βρώμη είναι ένα δημητριακό με μεγάλη θρεπτική αξία σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά ενώ έχει πολλές θετικές ιδιότητες για την υγεία μας: Συγκεκριμένα βοήθα στη μείωση της χοληστερίνης και της εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων, βοήθα στο να αισθανόμαστε χορτασμένοι για περισσότερη ώρα καθώς δεν απορροφάται
read more
Ένα αναπόσπαστο κομμάτι της προετοιμασίας των αθλητών μαραθωνίου, τόσο για τους επαγγελματίες όσο και για τους ερασιτέχνες, είναι η διατροφή προσαρμοσμένη στα διαφορετικά στάδια αυτής. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί την τελευταία εβδομάδα πριν τον αγώνα καθώς και την ημέρα του αγώνα για να έχουμε τα βέλτιστα αποτελέσματα. Πριν τον αγώνα Το βράδυ πριν τον
read more
Υλικά για 1 σάντουιτς • 2 φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη • Σαλάτα φύλλα σπανάκι • 1 ώριμο αβοκάντο • 3 ασπράδια αυγών • Λίγη πάπρικα • 40 γρ. φέτα • 1 λεμόνι Εκτέλεση Σε 1 μικρό μπολ λιώνεις το αβοκάντο, ρίχνεις αλάτι και πιπέρι, χυμό από 1 λεμόνι, λίγη πάπρικα και τη φέτα και τα ανακατεύεις καλά. Βάζεις στη φωτιά ένα
read more
Ο χυμός του λεμονιού χρησιμοποιείται σε πολλά ροφήματα γιατί αναζωογονεί το σώμα βοηθάει τη διαδικασία της πέψης και συμβάλλει στην καλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος γενικά. Προσθέτοντας μαύρο πιπέρι, έχεις ένα αφέψημα που βοηθάει να χάσεις βάρος, καθώς το πιπέρι περιέχει πιπερίνη, μια ουσία που μπλοκάρει τη δημιουργία λιποκυττάρων. Πώς θα το φτιάξεις: Σε ένα ποτήρι
read more
Φτιάξε σε ελάχιστο χρόνο ένα smoothie με πορτοκάλι, μπανάνα και καρότο και απόκτησε την απαραίτητη ενέργεια πριν την πρωινή σου άσκηση! Συστατικά (για 4 ποτήρια) 2 φλιτζ. του τσαγιού χυμό πορτοκάλι 1 φλιτζ. του τσαγιού μπανάνα σε κομμάτια παγωμένη 1 ½ φλιτζ. του τσαγιού καρότο σε κομμάτια 1 φλιτζ. του τσαγιού γιαούρτι 0% 1-2 κουτ.
read more
Υλικά • 500 γραμ. βίδες ολικής • 2 φλ. καρύδια • 2 φέτες ψωμί ζέα • 1 σκ. σκόρδο • 5 – 6 κ.σ. ελαιόλαδο • Αλάτι • 1 ώριμο αβοκάντο (κομμένο σε κομματάκια και ραντισμένο με λίγο λεμόνι για να μην μαυρίσει) • 2 κ.σ ψιλοκομμένο καρύδι (για το σερβίρισμα) • Eλαιόλαδο και φρεσκοτριμμένο
read more
Υλικά για 12 muffins • 6 Αυγά • 12 Ντοματίνια κομμένα στα 4 • ½ κούπα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών • ½ κούπα σπανάκι baby ψιλοκομμένο • 12 μικρές ελιές • 1 φλιτζανάκι του καφέ γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη • Αλάτι και πιπέρι μια πρέζα έκαστο Εκτέλεση Στις θήκες για muffin άλειψε με πινέλο ελαιόλαδο,
read more
Υλικά για 16 μπάρες • 1 φλιτζάνι (225 γρ.) ταχίνι (κατά προτίμηση ολικής άλεσης) • 1 φλιτζάνι (340 γρ.) μέλι • 1 φλιτζάνι (140 γρ.) ηλιόσπορους (καθαρισμένους) • 1 φλιτζάνι (145 γρ.) αποξηραμένα δαμάσκηνα • 1½ φλιτζάνι (145 γρ.) νιφάδες βρώμης • ½ φλιτζάνι (50 γρ.) κοπανισμένο λιναρόσπορο • ½ φλιτζάνι (95 γρ.) ωμή κινόα
read more
You have to train your mind like you train your body!!
