facebook
Share

Χτίσε σώμα τα Χριστούγεννα!

Χτίσε σώμα τα Χριστούγεννα!

Είναι γνωστό ότι ένας καλός συνδυασμός διατροφής και άσκησης μπορούν να σου δώσουν εκπληκτικά αποτελέσματα ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας εορταστικής περιόδου.

Άρα κατά την φάση της υπερτροφίας, όπως και σε κάθε άλλη φάση προπόνησης, η διατροφή πρέπει να είναι συγκεκριμένη για να είναι αποτελεσματική.

Eπίλεξε λοιπόν τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες ολικής άλεσης.

Πριν και μετά την προπόνηση τα πράγματα αλλάζουν. Ένας απλός υδατάνθρακας όπως το λευκό ρύζι προσφέρει πιο γρήγορη αποκατάσταση. Σε χριστουγεννιάτικη μορφή θα μπορούσε να είναι λευκό ρύζι με κουκουνάρι και σταφίδες.

Κατά την διάρκεια της ημέρας χρειάζεσαι γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και καλά λιπαρά όπως ξηρούς καρπούς.

Η πρόταση του IL Εxclusive Fitness είναι ένα μελομακάρονο σπασμένο μέσα σε ένα γιαούρτι 2%.

Επίσης στην φάση υπερτροφίας ενδείκνυται, για την αναπλήρωση μυϊκού γλυκογόνου (λόγω του όγκου της προπόνησης) η χρήση υδατάνθρακα γρήγορης αφομοίωσης, όπως είναι ένα γλυκό με σοκολάτα υγείας και αμύγδαλα.

Τέλος σημαντικό για έναν ασκούμενο είναι η ξεκούραση και ο καλός ύπνος. Ο ύπνος χτίζει γερά κορμιά.

Γράφει η Ιωάννα Λαουμτζή, Owner / Ηead Trainer

Share post: