Η άσκηση ως αντιγηραντικό

Η γήρανση είναι μια φυσιολογική διαδικασία κατά την οποία εκφυλίζεται ο οργανισμός, με τα οστά να αδυνατίζουν και τη μυϊκή μάζα να μειώνεται αισθητά. Οι σημαντικότεροι παράγοντες που επιταχύνουν τη γήρανση είναι: το στρες, το κάπνισμα, η κακή διατροφή, η ηλιακή ακτινοβολία και η έλλειψη σωματικής άσκησης.

Η άσκηση με αντιστάσεις, όπως βάρη, λάστιχα, μηχανήματα, βελτιώνει την αντοχή των μυών και διατηρεί τη μυϊκή μάζα πάρα την απώλεια βάρους.

Η αερόβια άσκηση όπως τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι, χορός κ.λπ. καθιστά την καρδιά και τους πνεύμονες πιο ικανούς να προσφέρουν το απαραίτητο οξυγόνο που χρειάζεται το σώμα σε καταστάσεις αυξημένης ανάγκης και επιτρέπει επίσης στην καρδιά να χρησιμοποιεί καλύτερα το οξυγόνο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αυξάνεται η μέγιστη αερόβια δύναμη στον ασκούμενο κατά 25% ,εαν η άσκηση εκτελείται σε σχετικά υψηλή ένταση, και αυτό ισοδυναμεί σε κέρδος 10-12 βιολογικών χρόνων.

Η φυσική άσκηση οδηγεί σε βαθύτερη αναπνοή και σε μειωμένη επιτάχυνση της αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο θώρακας παραμένει πιο ελαστικός άρα αυξάνεται ο όγκος αναπνοής και η ζωτικότητα. Επίσης μειώνεται το ποσοστό του αέρα που παραμένει μέσα στους πνεύμονες και μεγαλώνει η ποσότητα του ανακυκλωμένου αέρα. Ο πνεύμονας αιματώνεται καλύτερα. Σύμφωνα με έρευνες παρατηρήθηκε ότι η ελαστικότητα του θώρακα σε αθλούμενους από 60 χρονών και άνω ήταν κατά 60% μεγαλύτερη σε σύγκριση με ανθρώπους της ίδιας ηλικίας που δεν γυμνάζονται.

Το εξειδικευμένο προσωπικό του IL Exclusive Fitness σου δίνει τις σωστές κατευθυντήριες γραμμές για να εντάξεις την άσκηση στη ζωή σου και να αξιοποιήσεις όλα τα πλεονεκτήματά της!

Γράφει η Άντρεα Βεντούρη, Ηead Trainer IL Exclusive Fitness

• Άσκηση
• γήρανση
• train your mind

Share post: