facebook
Share

Ακινησία; Πόνος; Μάθε πως μπορείς να τον αντιμετωπίσεις!

Ακινησία; Πόνος; Μάθε πως μπορείς να τον αντιμετωπίσεις!

Περισσότεροι από 2 εκατομμύρια Έλληνες υποφέρουν στην ζωή τους από κάποιον μυοσκελετικό πόνο. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κακή διάθεση και το άγχος ενισχύουν τα συμπτώματα.

Στατιστικά η πιο συχνή μορφή πόνου εμφανίζεται στη χρόνια οσφυαλγία και τα αυχενικά σύνδρομα. Ο μυοσκελετικός πόνος τις περισσότερες φορές συνδέεται με κακή εργονομία ή με λάθος στάση του σώματος. Η πολύωρη παραμονή στο κρεβάτι αποδυναμώνει τους μυς, συμπεριλαμβανομένων και αυτών που υποστηρίζουν τη μέση και τον αυχένα.

Αποβάλλουμε το άγχος, τηρούμε τα μέτρα ασφαλείας και τις οδηγίες των ειδικών σχετικά με τον ιό.

Παράλληλα φροντίζουμε να μένουμε ενεργητικοί και δραστήριοι ακόμα και μέσα στο σπίτι μας γιατί παρόλο που το να είμαστε ξαπλωμένοι μας προσφέρει ανακούφιση, αν το παρακάνουμε είναι πιθανό να δημιουργηθούν προβλήματα.

Παρακάτω 2 ασκήσεις που σίγουρα θα σας ανακουφίσουν από μυϊκούς πόνους κυρίως στη μέση.

Άσκηση 1
McKenzie position
Μπορούμε να την κάνουμε στο πάτωμα, ακόμα και στο κρεβάτι μας. (σκληρό στρώμα)
Τεντωμένοι αγκώνες, βυθισμένη η λεκάνη και σπρώχνουμε για να έρθουμε προς τα πίσω. Προσοχή πηγαίνουμε μέχρι το σημείο του πόνου!!

Άσκηση 2
Αν κάποιος πονάει εκτελεί ακριβώς με τον ίδιο τρόπο της άσκησης 1, τοποθετεί όμως τα χέρια του μέχρι το σημείο που οι αγκώνες ακουμπούν στην επιφάνεια.
Έτσι και πάλι σπρώχνει προς τα πίσω πηγαίνοντας ξανά με προσοχή μέχρι το σημείο του πόνου!

Γράφει ο Σπύρος Γκολιας, Exclusive Fitness Thearapist 

Share post: