facebook
Share

Πως να ανταποκριθείτε στην προπόνηση σας μετά από έναν κακό ύπνο

Πως να ανταποκριθείτε στην προπόνηση σας μετά από έναν κακό ύπνο

Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε νωρίς μία πιο απλής μορφής προπόνηση.

Μετά από ένα κακό ύπνο, νιώθουμε το μυαλό μας κάπως θολό και τους μύες μας κουρασμένους. Φυσικά το τελευταίο πράγμα που θέλουμε είναι να προπονηθούμε. Έτσι αναρωτιόμαστε τί είδους ασκήσεις είναι καλό να κάνουμε.
Οι ασκούμενοι που καλούνται να λειτουργήσουν με λίγο ύπνο, μπορούν να ωφεληθούν στο έπακρο από μια προπόνηση κάνοντας την νωρίτερα μέσα στην ημέρα και εστιάζοντας στη δύναμη και την αντοχή και όχι σε ένα πιο σύνθετο ασκησιολόγιο. Εξάλλου ο τύπος της προπόνησης είναι αυτό που κάνει την διαφορά τελικά.

Ο κακός ύπνος δυσκολεύει την αθλητική απόδοση, όπως την ταχύτητα, τη δύναμη, την αντοχή και πολύπλοκες δεξιότητες, όπως το χτύπημα μιας μπάλας του τένις ή το χτύπημα μιας μπάλας βόλεϊ.

Η ικανότητα για πιο πολύπλοκες ασκήσεις, μετά από έναν κακό ύπνο, μειώνεται έως 23%, ενώ η δύναμη και η αντοχή έχουν απώλειες από 5% έως και 8%, σε σύγκριση με τις προπονήσεις που πραγματοποιούνται μετά από έναν πλήρη νυχτερινό ύπνο.

Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια μιας δραστηριότητας ή όσο περισσότερο απαιτείται από εσάς να σκεφτείτε, τόσο πιο πιθανό είναι να μην πάει καλά η προπόνηση σας.

Για παράδειγμα, η απόδοση ενός αθλητή που δεν έχει κάνει σωστό ύπνο, το πρωί έπεσε κατά 14% και 23% μέχρι το βράδυ.

Στην άρση βαρών έχουν 2% χειρότερη απόδοση από το συνηθισμένο στην πρωινή προπόνηση, ενώ σε βραδινή προπόνηση το ποσοστό φτάνει στο 5% .

Αυτά τα αποτελέσματα είναι πιο εμφανή στους ασκούμενους που ξυπνούν πάρα πολύ πρωί παρά σε αυτούς που αργούν να κοιμηθούν το βράδυ. Γι’ αυτό και προτείνεται στους αθλητές να ταξιδεύουν βράδυ για τους αγώνες ώστε να έχουν χρόνο να κοιμηθούν, παρά να ξυπνούν νωρίς το πρωί.

Ο λόγος αυτής της μείωσης της απόδοσης σχετίζεται με τον κιρκάδιο ρυθμό, ο οποίος κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται περισσότερο σε εγρήγορση όταν έχει φως έξω και κουρασμένοι όταν έχει σκοτάδι. Το σώμα απελευθερώνει αδρεναλίνη – «το ενδογενές ενεργειακό ποτό» – ως απόκριση στο πρωινό φως.

Μια κακή νύχτα ύπνου δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακυρώσεις την προπόνησή σου.

Επίλεξε να επικεντρωθείς στις προπονήσεις δύναμης και αντοχής.

Share post:

ESPA Banner
EUERDF Banner