facebook
Share

Βιταμίνη D: Πώς τα συμπληρώματα μπορούν να υποστηρίξουν την προπόνηση για ενδυνάμωση.

Βιταμίνη D: Πώς τα συμπληρώματα μπορούν να υποστηρίξουν την προπόνηση για ενδυνάμωση.

Σίγουρα έχεις ακούσει την επιρροή που έχει η βιταμίνη D στην ψυχική και φυσική μας κατάσταση. Ήξερες όμως ότι μπορεί να βελτιώσει και την δύναμη μας;

Η Βιταμίνη D έχει αρκετούς ρόλους κλειδιά για το σώμα μας, από το να υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό και νευρικό σύστημα, την απορρόφηση του ασβεστίου και την προώθηση της υγιούς ανάπτυξης των οστών. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της διάθεσης, βελτιώνει το άγχος και την κατάθλιψη σε άτομα που πάσχουν από διαταραχές.

Είναι αρκετά γνωστό πως η πρόσληψη της συγκεκριμένης βιταμίνης γίνεται από την ηλιακή ακτινοβολία. Πώς μπορούμε όμως να είμαστε σίγουροι πως παίρνουμε επαρκής ποσότητα από αυτή την πηγή, εάν μάλιστα οι εξωτερικές μας δραστηριότητες είναι περιορισμένες; Εξαιρετική πηγή βιταμίνης D είναι το λάδι ψαριού, το κόκκινο κρέας και μερικά δημητριακά πρωινού. Η σωστή πρόσληψη μόνο από τις τροφές όμως είναι αρκετά δύσκολη. Εάν αισθάνεσαι λοιπόν πως η έκθεση στον ήλιο είναι περιορισμένη, θα ήταν καλό να πάρεις συμπληρώματα βιταμίνης D.

Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει πως όσοι επιλέγουν να παίρνουν συμπληρώματα βιταμίνης D, μειώνουν τις πιθανότητες να κολλήσουν διάφορες μολύνσεις, όπως για παράδειγμα κορονοϊό.

Είναι επίσης αρκετά σημαντικό να κρατάμε υψηλά τα επίπεδα βιταμίνης D, εάν η ρουτίνα στη γυμναστική μας είναι δυναμική. Αυτό συμβαίνει επειδή παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση των μυών και ενδεχομένως ακόμη και στην πρόοδό μας στην προπόνηση ενδυνάμωσης. Είναι μια πολύ βοηθητική βιταμίνη εάν θέλουμε να αναπτύξουμε και να διατηρήσουμε υγιείς μύες. Είναι γνωστό ότι όσοι στερούνται βιταμίνης D υποφέρουν από μυϊκούς πόνους. Επομένως, είναι λογικό ότι η αύξηση της πρόσληψης θα αυξήσει επίσης τη δύναμή μας.

Πώς βοηθάει η βιταμίνη D στην αύξηση της μυϊκής μάζας;

Η βιταμίνη D βελτιώνει την ποιότητα και ενδυναμώνει τις ίνες των μυών. Αυτό υποστηρίζει την υγεία των μυών, την ανάπτυξη και την αποκατάσταση. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι βιταμίνες D ίδιες. Υπάρχει μια συγκεκριμένη μορφή που είναι πιο αποτελεσματική για τη δύναμη και την αποκατάσταση.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D3 έχει ιδιαίτερα θετικό αντίκτυπο στις προπονήσεις ενδυνάμωσης. Μελέτη σχετικά με τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων βιταμίνης D3 στους αθλητές, έδειξε πως η δύναμή τους βελτιώθηκε κατά 18,75%.

Πώς μπορώ να αυξήσω την πρόσληψη σε βιταμίνη D;

Το σώμα μας παράγει φυσικά βιταμίνη D3 όταν το δέρμα μας εκτίθεται στο άμεσο ηλιακό φως. Από την άνοιξη μέχρι το τέλος του καλοκαιριού, είναι σημαντικό να μπορούμε να λαμβάνουμε την ημερήσια δόση βιταμίνης D μόνο από το ύπαιθρο. Με την αλλαγή του καιρού όμως, αυτό δεν είναι τόσο εύκολο.

Μόλις σταματάμε να λαμβάνουμε επαρκή βιταμίνη D από το φως του ήλιου, η διατροφή μας πρέπει να γίνει προτεραιότητα. Τρόφιμα όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και άλλα λιπαρά ψάρια, τα ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και οι χυμοί, οι κρόκοι αυγών και ορισμένα δημητριακά είναι όλα εξαιρετικά για να αυξήσουμε την πρόσληψη βιταμίνης D.

Υπάρχουν επίσης συμπληρώματα που μπορούμε να πάρουμε. Σημαντικό να αποφεύγουμε τα συμπληρώματα βιταμίνης D2. Αυτή η μορφή βιταμίνης D προέρχεται από λαχανικά και έχει διαπιστωθεί ότι δε βοηθάει στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης.

Πόσο χρειάζεται για να δράσουν τα συμπληρώματα Βιταμίνης D;

Μελέτες έχουν δείξει ότι η βελτίωση της μυϊκής δύναμης είναι εφικτή μετά από μόλις τρεις μήνες λήψης συμπληρωμάτων βιταμίνης D3. Ωστόσο, άλλοι έχουν δει αποτελέσματα σε λιγότερο από έξι μήνες και τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την πρόσληψη, το ύψος, το βάρος μας, καθώς και την έκθεσή μας στον ήλιο.

Γράφει η Ιωάννα Λαουμτζή, Founder / Head Trainer του IL Exclusive Fitness και Fitness Consultant

Share post: