Mείνε σε φόρμα κατά τη διάρκεια των διακοπών!

Πλησιάζει η ώρα  της ξεκούρασης και των διακοπών. Όλο τον χρόνο προετοιμάζεσαι για να είσαι fit στη παραλία και αυτό φυσικά είναι κάτι που θέλεις να διατηρήσεις για όλο το καλοκαίρι.

Τι θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την καλή σου φυσική κατάσταση και εμφάνιση;

• Οι βόλτες στη Χώρα μπορεί να αποδειχθούν σωτήριες για το σώμα σου, όμως καλύτερα αποτελεσμάτα θα σου δώσει η “δουλειά” που θα κάνεις στην άμμο. Μπορεί να ακούγεται απλοϊκό, αλλά το περπάτημα στην αμμουδιά καίει περισσότερες θερμίδες γι’ αυτό σου προτείνω να ξυπνήσεις νωρίτερα από την υπόλοιπη παρέα σου και να πας στην ακρογιαλιά για περπάτημα. Εάν είσαι σε προχωρημένο επίπεδο δοκίμασε το τρέξιμο. 
• Κολύμπα! Η αντίσταση του νερού θα γυμνάσει όλο το σώμα σου, θα δυναμώσει το καρδιαγγειακό και το μυϊκό σου σύστημα χωρίς να φοβάσαι για τον παραμικρό τραυματισμό.
• Επίλεξε ποδήλατο για τις βόλτες σου.
• Χόρεψε! Άκου τη μουσική, πιες το ποτό σου και κουνήσου με τον ρυθμό.

Όλα καλά με την άσκηση, αλλά με τη διατροφή τι κάνουμε;

• Φρόντισε να έχεις στην τσάντα σου κάτι υγιεινό. Μια μπάρα δημητριακών, ανάλατους ξηρούς καρπούς, ένα φρούτο ή έστω μια μαύρη σοκολάτα.
• Πίνε πολύ νερό! Είναι πολύ σημαντικό να πίνεις πολύ νερό πριν, ανάμεσα και μετά από τα γεύματα. Η κατανάλωση σημαντικής ποσότητας νερού θα σε βοηθήσει να παραμείνεις ενυδατωμένος/η και παράλληλα θα σου κόψει την όρεξη.
• Επίλεξε βραστά φαγητά και λαχανικά ή σαλάτες για το μεσημεριανό σου. Σε όλους αρέσουν τα τηγανιτά καλαμαράκια αλλά δυστυχώς θα σε βγάλουν εκτός στόχου.
• Πρόσεξε το πρωινό σου, ειδικά αν είσαι μπροστά σε μπουφέ. Ξεκίνα με τις πιο υγιεινές επιλογές  που θα δεις (γάλα, corn flakes, μέλι, αυγά), έτσι ώστε να γεμίσει το στομάχι σου και έπειτα δοκίμασε αυτές που έχουν περισσότερες θερμίδες(π.χ. κρουασάν, πίστεψε με όμως θα έχεις χορτάσει τόσο που δεν θα το έχεις ανάγκη).
• Πιες κάτι δροσιστικό και light! Ωραία τα cocktails! Μήπως όμως να δοκιμάσεις να πιεις κάτι πιο απλό και με λιγότερες θερμίδες; Όπως βότκα με πάγο ή τζιν με lime.

Γράφει η Ιωάννα Λαουμτζή, Owner / Leading Trainer

• καλοκαιρι
• Άσκηση
• Διατροφή
• train your mind

Share post: