facebook
Share

Go Go Surfer! Ένα workout για σένα!

Go Go Surfer! Ένα workout για σένα!

Ήξερες ότι χρειάζεσαι το κατάλληλο workout για να ανέβεις επίπεδο σε surf, sup, wind surf, θαλάσσιο ski και όλα τα water sports; 

Τα θαλάσσια sports είναι από τα πιο διασκεδαστικά και ταυτόχρονα πιο απαιτητικά αθλήματα από θέμα φυσικής κατάστασης και δύναμης καθώς απαιτούν τη συνεργασία πολλών μυϊκών ομάδων και χρειάζονται καλή ισορροπία, αντανακλαστικά και πολύ καλά γυμνασμένο κορμό.
Η ενδυνάμωση του κορμού είναι απαραίτητη για τη θωράκιση της σπονδυλικής στήλης, την αύξηση της αθλητικής απόδοσης και τη βελτίωση της ισορροπίας που απαιτείται σε όλα τα water sports!

Η Ιωάννα σου προτείνει τις κατάλληλες ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού που θα βελτιώσουν την απόδοσή σου στο αγαπημένο σου θαλάσσιο sport! 

1. Side Plunk Twist

Ξεκινήσε από την κλασική θέση των push ups.

Σήκωσε το ένα χέρι ψηλά και γύρισε το σώμα σου προς τη πλευρά του, εκτείνοντας το χέρι σου προς τα πάνω σχηματίζοντας ένα Τ. Κράτησε το βλέμμα σου στο χέρι που σηκώνεται. Επανάλαβε την άσκηση με το άλλο χέρι. Κάνε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.

2. Tricep push ups

Πάρε θέση για push ups, τοποθέτησε τα χέρια σου κλειστά. Ξεκίνα με τους αγκώνες σου λυγισμένους και το στήθος σου στο πάτωμα.

Ανασήκωσε το σώμα σου ώστε το το βάρος να μοιράζεται ομοιόμορφα μεταξύ των δακτύλων των ποδιών και των χεριών σου. Διατήρησε τα γόνατα και το σώμα σου σε ευθεία και πίεσε το έδαφος ισιώνοντας τους αγκώνες σου. Οι αγκώνες σου πρέπει να είναι κλειστοί και κοντά στο σώμα σου καθώς χαμηλώνεις. Κάνε 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων.

3. O’ clock exercise

 

Ξεκίνα από όρθια θέση έχοντας τα πόδια σου ανοιχτά και ελαφρώς λυγισμένα. Χαμήλωσε το σώμα σου έως ότου οι μηροί σου να βρίσκονται παράλληλα με το έδαφος. Άνοιξε το αριστερό σου πόδι στο πλάι διατηρώντας το τεντωμένο και ελέγχοντας την κίνηση, ενώ το δεξί σου πόδι παραμένει σταθερό στο έδαφος.

Επαναφέρεις το αριστερό σου πόδι στην αρχική θέση και στη συνέχεια το κατευθύνεις προς τα πίσω πατώντας με τη μύτη του ποδιού στο έδαφος.

Ολοκληρώνεις την άσκηση με την επαναφορά του ποδιού σου μπροστά πιέζοντας τη φτέρνα στο έδαφος. Προσέχεις το σταθερό πόδι να πατάει δυνατά και να διατηρείς την ισορροπία σου. Εκτελείς 3 σετ των 12 επαναλήψεων στο κάθε πόδι.

4. Russian Twists

Κάθισε στο πάτωμα με τις πατούσες να ακουμπούν κάτω και τα γόνατά σου λυγισμένα σε περίπου 90 μοίρες. Τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι δεμένα και χαμήλωσε τον κορμό σου έτσι ώστε να σχηματίζει με τα πόδια γωνία περίπου 45 μοίρες.

Στρίψε τον κορμό σου εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Αυτό είναι μία επανάληψη. Εκτέλεσε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.

5. Yoga up dog

Για το τέλος του προγράμματος η Ιωάννα σου προτείνει μια διάταση. Ξάπλωσε στο έδαφος με το πρόσωπο προς τα κάτω και σπρώξε τον κορμό σου προς τα επάνω με τις παλάμες σου μέχρι να τεντώσουν πλήρως τα χέρια σου. Το στήθος σου βγαίνει προς τα έξω. Τα πέλματα σου είναι τοποθετημένα έτσι ώστε το μετατάρσιο να κοιτάζει το έδαφος. Ανασηκώνεις μηρούς και ισχία.

Πάρε αρκετές ανάσες σε αυτή τη θέση. Επανάλαβε για 5-6 φορές.

Κάν’το όπως η Ιωάννα!

Εκτέλεσε το παραπάνω πρόγραμμα πριν να μπεις στη θάλασσα για surf, sup ή οποιοδήποτε θαλάσσιο sport αγαπάς!

Γράφει η Ιωάννα Λαουμτζή, Owner / Leading Trainer

Share post: