Share

Category: Train your body

Foam roller: βασικο εργαλείο αποκατάστασης

Το foam roller είναι ένα βασικό εργαλείο της αποκατάστασης. Το αποτέλεσμα της χρήσης του μοιάζει με του αθλητικού μασάζ και μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στη συνολική υγεία του μυϊκού συστήματος. Αν έχεις κάποιον τραυματισμό, ουλές ή φλεγμονή, οι περιτονιακοί ιστοί μπορεί να έχουν χάσει μέρος της ελαστικότητάς τους και να έχουν σφίξει προκαλώντας πόνο. Με το foam rolling εστιάζεις

read more

Δουλειά γραφείου; Ώρα για γυμναστική!

Εάν αισθάνεσαι  δυσκαμψία και πόνους στα ισχία, τους μηρούς, τους ώμους, το στήθος ή τον αυχένα, αυτό συμβαίνει επειδή όταν κάθεσαι την εργασία σου έχεις τη λάθος στάση σώματος. Η πολύωρη παραμονή σε αυτή τη θέση, κάνει τους μύες και τις αρθρώσεις να «κολλάνε». Αν κάθεσαι από 6 έως 12 ώρες σε μία καρέκλα, θέτεις την υγεία της

read more

Οι κράμπες του δρομέα

Είτε επαγγελματίας, είτε ερασιτέχνης δρομέας, οι κράμπες είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα σας χτυπήσουν. Η κράμπα εκδηλώνεται όταν ο μυς συσπάται με ανεξέλεγκτο και βίαιο τρόπο, οπότε και εγκλωβίζεται σε οδυνηρό, ισχυρό και σταθερό σπασμό. Μπορούν, δε, να χτυπήσουν οποιονδήποτε μυ του σώματος. Η διάρκειά τους μπορεί να είναι από μερικά δευτερόλεπτα έως (σε οξείες

read more

Ότι χρειάζεσαι για να τρέξεις

Μία δυναμική προθέρμανση προετοιμάζει τους μυς σου πιο αποτελεσματικά καθώς αναγκάζει όλες τις αρθρώσεις να κινηθούν ως σύνολο. Με την προθέρμανση διαστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία σου, κάτι που διασφαλίζει ότι οι μυς παίρνουν το οξυγόνο που χρειάζονται. Επίσης, αυξάνεται η θερμοκρασία των μυών για μεγαλύτερη ευελιξία και απόδοση. Αφού τελειώσεις το τρέξιμο, καλό είναι να

read more

Ο δρομέας και η ενδυνάμωσή του

Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης παίζουν σημαντικό ρόλο στην προπόνηση ενός δρομέα τόσο στη δημιουργία μιας καλής φυσικής κατάστασης όσο και στην αποφυγή τραυματισμών, καθώς όταν τρέχεις, το κάθε πόδι επιβαρύνεται με δύο έως τρεις φορές το βάρος του σώματός σου. Για να επιτύχεις τα βέλτιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να ακολουθείς συστηματικά ένα σωστό πρόγραμμα που

read more

Aγωνιστές VS ανταγωνιστές μυς

Προσοχή στην υπερβολή, μη γυμνάζεις ποτέ τους αγωνιστές μυς περισσότερο από τους ανταγωνιστές. Παράδειγμα στη περίπτωση που γυμνάζεις στήθος περισσότερο από τη πλάτη ίσως να προκληθούν ανισσοροπίες στους μυς και στις αρθρώσεις, οι οποίες θα αλλοιώσουν τη σωστή στάση του σώματός σου και θα αυξήσουν τους κινδύνους τραυματισμού. Επομένως για να υπάρχει ισορροπία προτείνω ίδιο

read more

Mε το μάτι του ειδικού / Koιλιακοί

Σίγουρα έχεις συνδέσει τις ασκήσεις κοιλιακών με το six pack. Έχεις ακούσει όμως ότι η αεροβική άσκηση είναι το κλειδί για να ρίξεις το λίπος στη περιοχή της κοιλιάς; Ακόμα όμως και ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης με βάρη είναι ικανό να καταπολεμήσει το λίπος. Ένας καλός συνδυασμός που προτείνω είναι 3 φορές την βδομάδα ειδικό

read more

Πιο Γρήγορος… γίνεται;

Το ανθρώπινο σώμα έχει την ικανότητα να εκτελεί ένα ευρύ φάσμα κινήσεων σε διάφορα εύρη ταχύτητας, δύναμης και αντοχής. Συγκεκριμένες είναι οι μυικές ίνες που επιλέγονται για την εκτέλεση δραστηριοτήτων υψηλής έντασης, ταχύτητας και ισχύος μικρής διάρκειας ενώ κάποιες άλλες ενεργοποιούνται για την εκτέλεση δραστηριοτήτων αντοχής μεγάλης διάρκειας και σχετικά μικρής έντασης. Ένας μυς είναι

read more

Μαραθώνιος – Η Επόμενη Ημέρα!

Προπονήθηκα σκληρά, ήθελα να τερματίσω το μαραθώνιο, τα κατάφερα και τώρα; Εύλογη απορία όσων δεν έχουν ασχοληθεί σε πρωταθλητικό επίπεδο στο παρελθόν και που παρόλο το φόρτο της καθημερινότητάς τους έβαλαν έναν τέτοιο αθλητικό στόχο και τον έφεραν εις πέρας. Αρχικά μετά από μία τόσο απαιτητική προσπάθεια θα πρέπει να υπάρξει ένα μικρό διάστημα πλήρους

read more
1 2 3 4
ESPA Banner
EUERDF Banner