Share

Οφέλη και πλεονεκτήματα της κυκλικής προπόνησης

Οφέλη και πλεονεκτήματα της κυκλικής προπόνησης

Η κυκλική προπόνηση αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο βελτίωσης της φυσικής κατάστασης, ακόμα και για κάποιον που ασχολείται με την κλασική προπόνηση υπερτροφίας.

Κάποια από τα οφέλη της είναι:
1. Τόνωση των μυών και της δύναμης
Συμβάλλει στην ανάπτυξη μιας καλής «βασικής» δύναμης και μυϊκού ιστού, κάτι ιδιαίτερα θετικό για άτομα που θέλουν να γυμναστούν αλλά δεν θέλουν να αυξηθεί ιδιαίτερα ο όγκος του σώματός τους παρά μονάχα η ποιότητα, καθώς δουλεύετε με μικρά φορτία αντίστασης για περισσότερες επαναλήψεις. Αν μάλιστα το πρόγραμμα είναι σωστά δομημένο γυμνάζετε αποτελεσματικά όλο σας το σώμα σε μία μόλις προπόνηση.

2. Αύξηση της καρδιαγγειακής αντοχής
Βελτιώνει την καρδιαγγειακή αντοχή. Στην κυκλική προπόνηση ο καρδιακός ρυθμός είναι αυξημένος για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, προσφέροντας θετικές καρδιαγγειακές προσαρμογές, δίνοντας σας την ευκαιρία ακόμη και να παραλείψετε το προγραμματισμένο σας πρόγραμμα αερόβιου (cardio session).

3. Απώλεια λίπους
Μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια λίπους. Λόγω του αυξημένου καρδιαγγειακού φόρτου το σώμα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ότι στην κλασική προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη). Αυτό δίνει το πλεονέκτημα στην κυκλική προπόνηση, με την οποία παράγεται ουσιαστικά περισσότερο έργο σε λιγότερο χρόνο. Πετυχαίνετε με αυτόν τον τρόπο ποικίλες προσαρμογές, όπως την αύξηση του άλιπου μυϊκού ιστού, ο οποίος με την σειρά του έχει μεταβολικές ανάγκες. Έτσι αυξάνεται και από εκεί η ενεργειακή κατανάλωση φτάνοντας ακόμα ένα βήμα πιο κοντά στα επιθυμητά επίπεδα σωματικού λίπους.

4. Διατήρηση καλής προπονητικής κατάστασης
Αποτελεί εξαιρετική μέθοδο προπόνησης για την off‐season περίοδο αθλητών διαφόρων αγωνισμάτων. Αν κάνετε κάποιο σπορ όπως ποδόσφαιρο, τέννις κ.λ.π, η κυκλική μέθοδος προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε μία καλή προπονητική κατάσταση κατά την περίοδο που βρίσκεστε εκτός αγωνιστικών υποχρεώσεων. Με αυτή μπορείτε να πετύχετε αύξηση της συνολικής φυσικής σας κατάστασης και δύναμης, ώστε να είστε πιο έτοιμοι για την επόμενη season.

5. Βοηθάει στην αύξηση των μυών
Μπορεί να βοηθήσει να αυξήσετε την μυϊκή σας δύναμη σε συνδυασμό με ένα κλασικό πρόγραμμα με αντιστάσεις (βάρη) που εφαρμόζετε. Εφόσον ο χρόνος ξεκούρασης κατά την διάρκεια της άσκησης είναι πολύ μικρός, παρατηρείται μια μικρή αύξηση στην παραγωγή τεστοστερόνης και ταυτόχρονα λόγω της μικρής διάρκειας της προπόνησης (κάτω από 60 λεπτά) αποφεύγετε την απελευθέρωση της καταβολικής κορτιζόλης*. Δημιουργείτε, δηλαδή, συνολικά ένα ευνοϊκό αναβολικό περιβάλλον για την οικοδόμηση άλιπου μυϊκού ιστού.

*Η έκκριση κορτιζόλης προκύπτει συνήθως όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν (τυπικά κατά την διάρκεια εκτεταμένης καρδιαγγειακής προπόνησης) και δυστυχώς έχει την ιδιότητα να καταστέλλει την διαδικασία αύξησης του μυϊκού ιστού.

Γράφει ο Ιάσονας Χριστοδούλου, Exclusive Fitness trainer

Share post: