Mindful Eating: Μήπως τελικά δεν φταίει η δίαιτα;

Αν κάθε φορά που ξεκινάς διατροφή λες “αυτή τη φορά θα το κρατήσω”… και μετά από λίγες εβδομάδες κάτι χαλάει, δεν είναι θέμα θέλησης. Είναι θέμα προσέγγισης. H αλήθεια είναι μία, οι περισσότερες δίαιτες σε βάζουν σε ένα κύκλο πίεσης, στέρησης, υπερφαγικών επισοδείων, ενοχών και μετά πάλι από την αρχή. Και κάπου εκεί χάνεται η εμπιστοσύνη με το ίδιο σου το σώμα και μπαίνεις σε ένα φαύλο κύκλο.

Τι είναι τελικά το mindful eating;

Δεν είναι άλλο ένα “σύστημα διατροφής”. Είναι κάτι πιο απλό και πιο δύσκολο μαζί. Είναι αρχίσεις να δίνεις προσοχή στο πότε πεινάς πραγματικά, στο γιατί τρως, στο πότε έχεις ήδη χορτάσει αλλά συνεχίζεις.

Δεν έχει “απαγορεύεται”, δεν έχει “cheat meal”. Έχει awareness.

Γιατί οι δίαιτες δεν κρατάνε

Δεν είναι ότι δεν έχεις πειθαρχία. Είναι ότι προσπαθείς να ακολουθήσεις κάτι που δεν ταιριάζει στην καθημερινότητά σου, πιέζεις τον εαυτό σου αντί να τον καταλαβαίνεις, αγνοείς τα signals του σώματος μέχρι να γίνει “έκρηξη” . Τότε έρχεται το binge και μετά οι ενοχές και μετά ξανά από την αρχή.

Εκεί έρχεται το mindful eating

Όχι για να σου πει τι να φας αλλά για να σου μάθει πώς να τρως.

Όταν αρχίζεις να τρως με επίγνωση σταματάς πιο εύκολα όταν έχεις χορτάσει, μειώνεται το “τσιμπολόγημα χωρίς λόγο”, καταλαβαίνεις πότε τρως επειδή είσαι κουρασμένη, αγχωμένη ή βαριέσαι

Και κάπως έτσι… χωρίς να το κυνηγάς εμμονικά, το σώμα αρχίζει να αλλάζει.

5 μικρές αλλαγές που κάνουν διαφορά

Δεν χρειάζεται να τα αλλάξεις όλα.

Ξεκίνα από εδώ:

• Φάε χωρίς κινητό έστω ένα γεύμα τη μέρα
• Κατέβασε ρυθμό (ναι, πιο αργά απ’ όσο νομίζεις)
• Ρώτα τον εαυτό σου: “Πεινάω ή απλά θέλω κάτι;”
• Σταμάτα πριν νιώσεις “βαριά”
• Και το πιο σημαντικό: χωρίς ενοχές

Οι ενοχές δεν διορθώνουν τη σχέση με το φαγητό. Τη χαλάνε περισσότερο.

Mindful eating ή δίαιτα;

Η δίαιτα σου λέει τι να κάνεις. Το mindful eating σε μαθαίνει να καταλαβαίνεις τι χρειάζεσαι και αυτό είναι που κάνει τη διαφορά στο long-term.

Οι πιο συχνές απορίες

Μπορώ όντως να χάσω βάρος έτσι;

Ναι, γιατί σταματάς να τρως χωρίς λόγο και αρχίζεις να ακούς το σώμα σου. Δεν είναι γρήγορο, αλλά είναι σταθερό.

Από πού ξεκινάω;

Από το πιο απλό: ένα γεύμα τη μέρα χωρίς περισπασμούς και με λίγο περισσότερη προσοχή.

Είναι για όλους;

Ειδικά για όσους έχουν κουραστεί από δίαιτες που δεν κρατάνε.

Και τώρα το σημαντικό

Το mindful eating είναι εργαλείο. Αλλά μόνο του δεν φτάνει πάντα. Χρειάζεται καθοδήγηση, structure και consistency.

Αυτό ακριβώς κάνουμε στο IL Exclusive Fitness.

Σε βοηθάμε να χτίσεις ένα σύστημα που μπορείς να κρατήσεις.

Αν νιώθεις ότι έχεις δοκιμάσει τα πάντα και κάτι πάντα χαλάει…

Ίσως δεν χρειάζεσαι περισσότερη προσπάθεια. Ίσως χρειάζεσαι διαφορετική προσέγγιση.

Κλείσε ένα session και δες πώς μπορεί να δουλέψει για σένα.

Share post: