Share

Category: Train your body

Δουλειά γραφείου; Ώρα για γυμναστική!

Εάν αισθάνεσαι  δυσκαμψία και πόνους στα ισχία, τους μηρούς, τους ώμους, το στήθος ή τον αυχένα, αυτό συμβαίνει επειδή όταν κάθεσαι την εργασία σου έχεις τη λάθος στάση σώματος. Η πολύωρη παραμονή σε αυτή τη θέση, κάνει τους μύες και τις αρθρώσεις να «κολλάνε». Αν κάθεσαι από 6 έως 12 ώρες σε μία καρέκλα, θέτεις την υγεία της

read more

Κυκλικό πρόγραμμα καύσης λίπους για πρωινή γυμναστική

Ακολούθησε το πρόγραμμα και δες το λίπος σου να μειώνεται δραστικά και γρήγορα! Jumping Jacks – 45 δευτερόλεπτα Push ups – 30 δευτερόλεπτα Bicycle crunches – 1 λεπτό Στήριξη σε τοίχο – 1 λεπτό Mountain climbers – 30 δευτερόλεπτα Σανίδα – 1 λεπτό Στήριξη σε τοίχο – 1 λεπτό Ροκανίσματα- 1 λεπτό Γόνατα ψηλά –

read more

Wall seat

Στηρίξου με τη πλάτη στο τοίχο 1. Στηρίξου με τη πλάτη στο τοίχο. Toποθέτησε τα πόδια σου σε απόσταση μισού μέτρου από τον τοίχο. Το άνοιγμα τους πρέπει να είναι ίσο με αυτό των ώμων. 2. Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και ξεκίνα να κατεβάζεις το σώμα σου λίγα εκατοστά. 3. Συνέχισε να κατεβάζεις το σώμα

read more

Sumo Squats

Βρες τον αλτήρα που θα σου επιτρέψει να εκτελέσεις 3 σετ των 12 επαναλήψεων. 1. Άνοιξε τα πόδια σου ελαφρώς πέραν του πλάτους των ώμων σου με τα δάχτυλα των ποδιών σου προς τα έξω σε μια γωνία 45 μοιρών. 2. Λυγίζεις τα γόνατα χωρίς να ξεπεράσουν ποτέ τις μύτες των ποδιών σου και η

read more

Burpees

Κάψε τις θερμίδες των γιορτών και αύξησε την αντοχή σου! 1. Ξεκινάς από θέση για κάμψεις με τις παλάμες σου τοποθετημένες ακριβώς κάτω από τους ώμους και διατηρώντας το πάνω μέρος του κορμού σου σταθερό. 2. Με ένα μικρό λάκτισμα φέρε και τα δύο σου πόδια προς το στήθος. 3. Φέρε το σώμα σου σε

read more

Κοιλιακοί V – UP

1. Ξάπλωσε σε ύπτια θέση σε ένα στρώμα. Toποθέτησε τα χέρια σου σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι και τέντωσε τα πόδια σου παράλληλα με το έδαφος. 2. Σήκωσε τα πόδια σου, χωρίς να λυγίζεις τα γόνατα, όσο πιο ψηλά μπορείς, ενώ ταυτόχρονα ανασήκωσε τον κορμό σου κρατώντας τα χέρια τεντωμένα. Προσπάθησε να ακουμπήσεις

read more

Σανίδα με ένα χέρι και ένα πόδι

1. Πάρε θέση για κάμψεις, με τη διαφορά ότι πρέπει να στηριχτείς στους αγκώνες σου. Το σώμα σου πρέπει να σχηματίζει μία ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια και το άνοιγμα των ποδιών σου να είναι λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. 2. Σήκωσε από το έδαφος το αριστερό πόδι και το δεξί

read more

Οι κράμπες του δρομέα

Είτε επαγγελματίας, είτε ερασιτέχνης δρομέας, οι κράμπες είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα σας χτυπήσουν. Η κράμπα εκδηλώνεται όταν ο μυς συσπάται με ανεξέλεγκτο και βίαιο τρόπο, οπότε και εγκλωβίζεται σε οδυνηρό, ισχυρό και σταθερό σπασμό. Μπορούν, δε, να χτυπήσουν οποιονδήποτε μυ του σώματος. Η διάρκειά τους μπορεί να είναι από μερικά δευτερόλεπτα έως (σε οξείες

read more

Bulgarian Split Squats

1. Τοποθετείς τη μύτη του δεξιού σου ποδιού πάνω σε ένα πάγκο. 2. Με αργή κίνηση χαμηλώνεις το σώμα σου, διατηρώντας σε ορθή γωνία το αριστερό σου πόδι. Μένεις χαμηλά και επαναφέρεις το σώμα σου στην αρχική του θέση. Εκτελείς 8-10 επαναλήψεις και αλλάζεις πόδι. Το βάρος που θα κρατάς θα πρέπει να είναι ανάλογο

read more

Deadlifts

Ξεκινάς την άσκηση από όρθια θέση κρατώντας αλτήρες και στα δύο σου χέρια 1. Ξεκινάς την άσκηση από όρθια θέση κρατώντας αλτήρες και στα δύο σου χέρια, τους οποίους πρέπει να φέρεις λίγο πιο μπροστά από το σώμα σου. 2. Λυγίζεις ελαφρώς το ένα γόνατο, σπας προς τα εμπρός την μέση σου και σηκώνεις το

read more
1 2