Share

Category: Train your body

Wall seat

Στηρίξου με τη πλάτη στο τοίχο 1. Στηρίξου με τη πλάτη στο τοίχο. Toποθέτησε τα πόδια σου σε απόσταση μισού μέτρου από τον τοίχο. Το άνοιγμα τους πρέπει να είναι ίσο με αυτό των ώμων. 2. Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και ξεκίνα να κατεβάζεις το σώμα σου λίγα εκατοστά. 3. Συνέχισε να κατεβάζεις το σώμα [...]
read more

Sumo Squats

Βρες τον αλτήρα που θα σου επιτρέψει να εκτελέσεις 3 σετ των 12 επαναλήψεων. 1. Άνοιξε τα πόδια σου ελαφρώς πέραν του πλάτους των ώμων σου με τα δάχτυλα των ποδιών σου προς τα έξω σε μια γωνία 45 μοιρών. 2. Λυγίζεις τα γόνατα χωρίς να ξεπεράσουν ποτέ τις μύτες των ποδιών σου και η [...]
read more

Burpees

Κάψε τις θερμίδες των γιορτών και αύξησε την αντοχή σου! 1. Ξεκινάς από θέση για κάμψεις με τις παλάμες σου τοποθετημένες ακριβώς κάτω από τους ώμους και διατηρώντας το πάνω μέρος του κορμού σου σταθερό. 2. Με ένα μικρό λάκτισμα φέρε και τα δύο σου πόδια προς το στήθος. 3. Φέρε το σώμα σου σε [...]
read more

Κοιλιακοί V – UP

1. Ξάπλωσε σε ύπτια θέση σε ένα στρώμα. Toποθέτησε τα χέρια σου σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι και τέντωσε τα πόδια σου παράλληλα με το έδαφος. 2. Σήκωσε τα πόδια σου, χωρίς να λυγίζεις τα γόνατα, όσο πιο ψηλά μπορείς, ενώ ταυτόχρονα ανασήκωσε τον κορμό σου κρατώντας τα χέρια τεντωμένα. Προσπάθησε να ακουμπήσεις [...]
read more

Οι κράμπες του δρομέα

Είτε επαγγελματίας, είτε ερασιτέχνης δρομέας, οι κράμπες είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα σας χτυπήσουν. Η κράμπα εκδηλώνεται όταν ο μυς συσπάται με ανεξέλεγκτο και βίαιο τρόπο, οπότε και εγκλωβίζεται σε οδυνηρό, ισχυρό και σταθερό σπασμό. Μπορούν, δε, να χτυπήσουν οποιονδήποτε μυ του σώματος. Η διάρκειά τους μπορεί να είναι από μερικά δευτερόλεπτα έως (σε οξείες [...]
read more
1 2