Share

Category: Train your body

Κοιλιακοί V – UP

1. Ξάπλωσε σε ύπτια θέση σε ένα στρώμα. Toποθέτησε τα χέρια σου σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι και τέντωσε τα πόδια σου παράλληλα με το έδαφος. 2. Σήκωσε τα πόδια σου, χωρίς να λυγίζεις τα γόνατα, όσο πιο ψηλά μπορείς, ενώ ταυτόχρονα ανασήκωσε τον κορμό σου κρατώντας τα χέρια τεντωμένα. Προσπάθησε να ακουμπήσεις […]

read more

Οι κράμπες του δρομέα

Είτε επαγγελματίας, είτε ερασιτέχνης δρομέας, οι κράμπες είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα σας χτυπήσουν. Η κράμπα εκδηλώνεται όταν ο μυς συσπάται με ανεξέλεγκτο και βίαιο τρόπο, οπότε και εγκλωβίζεται σε οδυνηρό, ισχυρό και σταθερό σπασμό. Μπορούν, δε, να χτυπήσουν οποιονδήποτε μυ του σώματος. Η διάρκειά τους μπορεί να είναι από μερικά δευτερόλεπτα έως (σε οξείες […]

read more

Russian Twists

  1.Κάθισε με τα γόνατα λυγισμένα και τις φτέρνες στο έδαφος και τοποθέτησε τα χέρια σου στο πλαϊνό του κεφαλιού. Γείρε τον κορμό σου προς τα πίσω ώστε να σχηματίσεις γωνία περίπου 20° με το έδαφος. 2. Σφίξε καλά την κοιλιά και στρίψε το κορμό σου προς τα αριστερά όσο περισσότερο μπορείς. 3. Επανέρχεσαι στην […]

read more

Ο δρομέας και η ενδυνάμωσή του

Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης παίζουν σημαντικό ρόλο στην προπόνηση ενός δρομέα τόσο στη δημιουργία μιας καλής φυσικής κατάστασης όσο και στην αποφυγή τραυματισμών, καθώς όταν τρέχεις, το κάθε πόδι επιβαρύνεται με δύο έως τρεις φορές το βάρος του σώματός σου. Για να επιτύχεις τα βέλτιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να ακολουθείς συστηματικά ένα σωστό πρόγραμμα που […]

read more

Aγωνιστές VS ανταγωνιστές μυς

Προσοχή στην υπερβολή, μη γυμνάζεις ποτέ τους αγωνιστές μυς περισσότερο από τους ανταγωνιστές. Παράδειγμα στη περίπτωση που γυμνάζεις στήθος περισσότερο από τη πλάτη ίσως να προκληθούν ανισσοροπίες στους μυς και στις αρθρώσεις, οι οποίες θα αλλοιώσουν τη σωστή στάση του σώματός σου και θα αυξήσουν τους κινδύνους τραυματισμού. Επομένως για να υπάρχει ισορροπία προτείνω ίδιο […]

read more
1 2