Share

Category: Train your body

Γιατί είναι σημαντικό το μασάζ μετά από την προπόνηση σου;

Η αθλητική και θεραπευτική μάλαξη είναι μια διαδικασία απαραίτητη και πρέπει να γίνει αναπόσπαστο μέρος της προπόνησής σου. Είναι σημαντικό να αναφέρω πως η μάλαξη είναι κομμάτι της σύγχρονης προπόνησης καθώς ως μέρος της exclusive θεραπείας είναι απαραίτητη για την προετοιμασία του σώματος και του πνεύματος για την επόμενη προπόνησή σου. Πιο συγκεκριμένα να αναφέρω

read more

Συνδυάζεται η γυμναστική με τη νηστεία;

Ξεκίνησε πριν από λίγες ημέρες η Σαρακοστή και σύμφωνα με την παράδοση απέχουμε από το κρέας και τα προϊόντα ζωικής προέλευσης. Τι σημαίνει όμως πρακτικά αυτό για όλους αυτούς που γυμνάζονται; Ο οργανισμός τους δεν λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών συστατικών. Υπάρχουν όμως, ισάξιες ποιοτικά πηγές που μπορούμε να βρούμε όλα τα

read more

Οφέλη και πλεονεκτήματα της κυκλικής προπόνησης

Η κυκλική προπόνηση αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο βελτίωσης της φυσικής κατάστασης, ακόμα και για κάποιον που ασχολείται με την κλασική προπόνηση υπερτροφίας. Κάποια από τα οφέλη της είναι: 1. Τόνωση των μυών και της δύναμης Συμβάλλει στην ανάπτυξη μιας καλής «βασικής» δύναμης και μυϊκού ιστού, κάτι ιδιαίτερα θετικό για άτομα που θέλουν να γυμναστούν αλλά

read more

Οι διατάσεις πριν και μετά το τρέξιμο

Οι διατάσεις είναι απαραίτητες πριν να ξεκινήσετε κάθε μορφής άσκηση. Ενεργοποιούν το σώμα για να μπορείτε να αντεπεξέλθετε καλύτερα στο πρόγραμμα της γυμναστικής σας. Κάτι ανάλογο ισχύει και με το τρέξιμο. Αποτελούν ασκήσεις οι οποίες βοηθούν στη μυϊκή ευλυγισία, την ελαστικότητα και την αρθρική ευκαμψία. Πιο αναλυτικά, οι ευρέως διαδεδομένες ασκήσεις ή αλλιώς «stretching» κάμπτουν, τεντώνουν, μακραίνουν και επεκτείνουν

read more

Είσαι μητέρα; Δίνεις την ευκαιρία για λίγο προσωπικό χρόνο στον εαυτό σου;

Η μητρότητα είναι δουλειά πλήρους απασχόλησης που δεν σταματάει ποτέ. Η μητρότητα απαιτεί δύναμη, ευλυγισία και δυνατό νευρικό και μυϊκό σύστημα. Η γυμναστική είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να φροντίσεις λίγο τον εαυτό σου, να εκτονώσεις την ένταση της ημέρας, να αυξήσεις την αυτοπεποίθησή σου, να αγαπήσεις τον εαυτό σου. Η άσκηση βοηθάει στην καταπολέμηση του άγχους

read more

Foam roller: βασικο εργαλείο αποκατάστασης

Το foam roller είναι ένα βασικό εργαλείο της αποκατάστασης. Το αποτέλεσμα της χρήσης του μοιάζει με του αθλητικού μασάζ και μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στη συνολική υγεία του μυϊκού συστήματος. Αν έχεις κάποιον τραυματισμό, ουλές ή φλεγμονή, οι περιτονιακοί ιστοί μπορεί να έχουν χάσει μέρος της ελαστικότητάς τους και να έχουν σφίξει προκαλώντας πόνο. Με το foam rolling εστιάζεις

read more

Δουλειά γραφείου; Ώρα για γυμναστική!

Εάν αισθάνεσαι  δυσκαμψία και πόνους στα ισχία, τους μηρούς, τους ώμους, το στήθος ή τον αυχένα, αυτό συμβαίνει επειδή όταν κάθεσαι την εργασία σου έχεις τη λάθος στάση σώματος. Η πολύωρη παραμονή σε αυτή τη θέση, κάνει τους μύες και τις αρθρώσεις να «κολλάνε». Αν κάθεσαι από 6 έως 12 ώρες σε μία καρέκλα, θέτεις την υγεία της

read more

Κυκλικό πρόγραμμα καύσης λίπους για πρωινή γυμναστική

Ακολούθησε το πρόγραμμα και δες το λίπος σου να μειώνεται δραστικά και γρήγορα! Jumping Jacks – 45 δευτερόλεπτα Push ups – 30 δευτερόλεπτα Bicycle crunches – 1 λεπτό Κάθισμα σε τοίχο – 1 λεπτό Mountain climbers – 30 δευτερόλεπτα Σανίδα – 1 λεπτό Ροκανίσματα- 1 λεπτό Γόνατα ψηλά – 30 δευτερόλεπτα Burpees – 10 επαναλήψεις

read more

Wall seat

Στηρίξου με τη πλάτη στο τοίχο 1. Στηρίξου με τη πλάτη στο τοίχο. Toποθέτησε τα πόδια σου σε απόσταση μισού μέτρου από τον τοίχο. Το άνοιγμα τους πρέπει να είναι ίσο με αυτό των ώμων. 2. Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και ξεκίνα να κατεβάζεις το σώμα σου λίγα εκατοστά. 3. Συνέχισε να κατεβάζεις το σώμα

read more

Sumo Squats

Βρες τον αλτήρα που θα σου επιτρέψει να εκτελέσεις 3 σετ των 12 επαναλήψεων. 1. Άνοιξε τα πόδια σου ελαφρώς πέραν του πλάτους των ώμων σου με τα δάχτυλα των ποδιών σου προς τα έξω σε μια γωνία 45 μοιρών. 2. Λυγίζεις τα γόνατα χωρίς να ξεπεράσουν ποτέ τις μύτες των ποδιών σου και η

read more
1 2 3